- 1. Připravte si vlastní jídlo
- 3. Vždy mít doma ovoce a zeleninu
- 2. Vždy mějte vodu nebo čaj v blízkosti
- 3. Vyhněte se nákupu cukrovinek a sušenek
- 5. Občerstvení dopoledne a odpoledne
- 6. Chutné dezerty připravujte pouze při zvláštních příležitostech
- 7. Zapojte rodinu do měnících se stravovacích návyků
Udržovat stravu jako hospodyňku se může zdát komplikovanou, protože vždy existuje možnost občerstvení při přípravě jídla a jedení sladkostí a dobrot, které se uchovávají ve spíži, ale práce doma a organizování přípravy vlastních jídel může být skvělá výhoda pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržovat zdraví v aktuálním stavu.
Chcete-li z vaší rutiny vytěžit maximum, zde je 7 jednoduchých tipů, které vám pomohou zlepšit plánování jídla doma a usnadní hubnutí.
1. Připravte si vlastní jídlo
Výroba vlastního jídla pomáhá kontrolovat kvalitu a množství jídel a pomáhá šetřit peníze. Obecně platí, že při nákupu potravin mimo domov mají přípravky více soli, špatných tuků, smažených potravin a cukru, což zhoršuje stravu.
Takže raději připravujte vlastní jídla, volte čerstvé a sezónní ovoce a zeleninu, vyhýbejte se použití přebytečných hranolků a olejů a raději ochutnejte pokrmy aromatickými bylinkami, jako je česnek, bazalka a pepř, místo kostek masa nebo zeleniny, které jsou bohaté na sůl, špatné tuky a chemické přísady.
3. Vždy mít doma ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, důležité živiny pro udržení správné funkce těla a vyhýbání se hladu a chutě po sladkostí.
Ovoce lze použít jako svačinu mezi hlavními jídly, s přídavkem semen, jako je chia nebo lněná semínka, nebo s kaštany, které jsou bohaté na dobré tuky, jako je omega-3, které pomáhají kontrolovat cholesterol a krevní tlak.
2. Vždy mějte vodu nebo čaj v blízkosti
Vždy mít vodu nebo čaje v okolí pomáhá udržovat hydrataci a zvyšuje pocit sytosti, vyhýbat se snackům o sladkostí nebo jiných potravinách mezi jídly. Je to proto, že pocit žízně je často zaměňován s hladem, což vede ke zbytečnému zvyšování spotřeby kalorií.
Užívání čajů, jako je zelený čaj, bílý čaj a matečný čaj, navíc pomáhá urychlit metabolismus a stimulovat spalování tuků, což přispívá k regulaci hmotnosti. Dobrou strategií je přidat do čajů skořici a zázvor, protože mají termogenní účinek. Další příklady najdete v 5 čajech, jak zhubnout.
3. Vyhněte se nákupu cukrovinek a sušenek
Vyhýbání se kalorickým jídlům doma, jako jsou sladkosti, sušenky a hranolky, pomáhá zabránit nadměrné spotřebě cukru a tuků, i když se objeví přání. Pokud máte tyto výrobky ve spíži nebo ve skříni, je frekvence spotřeby mnohem vyšší a nezařazení do nákupů na trhu pomáhá kontrolovat kalorie stravy a obecně zvyšuje kvalitu potravin.
Kromě toho, mít doma vždy sladkosti, ovlivňuje děti, že mají rádi potraviny s vysokým obsahem cukru, a jejich nadměrná konzumace může narušit správný vývoj jejich těl a zvýšit riziko problémů, jako je nadváha a vysoký cholesterol.
5. Občerstvení dopoledne a odpoledne
Snack mezi hlavními jídly pomáhá snižovat hlad a chuť k jídlu, a také snižuje zvyk ochutnávky jídla při jídle při obědě a večeři.
U svačinek raději konzumujte potraviny, jako jsou přírodní jogurty protřepané ovocem, sendviče s celozrnným chlebem a sýrem, ovocný salát s chia, lněná semínka nebo oves nebo malá tapioka s vejcem a kávou, nejlépe bez cukru. Podívejte se na příklady možností zdravého odpoledního občerstvení.
6. Chutné dezerty připravujte pouze při zvláštních příležitostech
Příprava chutných dezertů pouze při zvláštních příležitostech a nikoli jako běžná praxe pomáhá snížit spotřebu sladkostí a vysoce kalorických jídel, jako jsou čokolády a zakysaná smetana. Kromě toho každodenní vyhýbání se sladkostem také způsobuje, že si patra zvykne na více hořká nebo kyselá jídla, což přispívá ke snížení závislosti na cukru a prevenci nemocí spojených s jeho nadměrnou spotřebou, jako je vysoký cholesterol, cukrovka a nadváha.
Chcete-li použít jako rutina, je ideální konzumovat pouze 1 ovoce k dezertům, protože snižují chuť na sladkosti a jsou bohaté na vlákninu, která zvyšují sytost, kromě vitamínu C, živiny, která zvyšuje vstřebávání železa ve střevě, což pomáhá předcházet problémům, jako je anémie.
7. Zapojte rodinu do měnících se stravovacích návyků
Příprava zdravějších jídel pro celou rodinu usnadňuje sledování stravy a nutí každého vstoupit do procesu změny stravovacích návyků. Zahrnutí přípravků se saláty, ovocem, olivovým olejem, semeny, jogurty, sýry a celozrnným chlebem v domácí rutině způsobí, že se celá rodina naučí, jak se jim líbí tato jídla, a zahrne je do své běžné rutiny, aby všichni pocítili zdravotní přínosy.
Zlepšení vaší stravy by nemělo být jen povinností pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale něco nezbytného pro každého a v každém věku, protože pouze tak je možné udržovat správné fungování těla, předcházet nemocem a kontrolovat lepší váhu.
Kromě těchto tipů pro domácí práci je také důležité věnovat čas nějaké fyzické aktivitě a starat se o pokožku, nehty a vlasy. Sebevědomí a pocit pohody vás motivují k hubnutí a udržování návyků zdravého životního stylu.
Prohlédněte si dalších 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a ztratit břicho.
