Funkční trénink je metoda fyzické aktivity prováděné bez vybavení tělocvičny, jejímž cílem je zlepšit fyzickou kondici napodobováním běžných denních pohybů. Tento typ tréninku je štíhlý a poskytuje dobře navržené a pevné tělo během několika týdnů tréninku, protože pracuje současně s několika svalovými skupinami, což podporuje zvýšení metabolismu, kalorické výdaje, svalové vytrvalostní zisk a zlepšení fyzické kondice.
Funkční trénink navíc slouží k posílení břicha, dolní části zad, prevenci zranění, snížení únavy a posílení svalů. Funkční trénink je intenzivní, dynamický a provádí se na okruzích, přičemž čas je obvykle určen k provedení řady cvičení, aniž by se prováděly intervaly mezi pohyby, pouze mezi jednotlivými sériemi.
Klíčové výhody
Funkční cvičení se většinou provádějí s využitím váhy samotného těla a zahrnují provádění pohybů, které jsou součástí každodenního života, jako je například dřep, běh, skákání, tažení a tlačení. Navíc, protože má také vysokou intenzitu, mají funkční cvičení několik výhod, z nichž hlavní jsou:
- Zlepšuje fyzickou kondici a kardiorespirační kapacitu; Zvyšuje sílu svalů; Podporuje hubnutí, protože dochází ke zvýšení metabolismu, podporuje spalování tuků i po tréninku; Podporuje definici svalů; zlepšuje koordinaci motorů; zlepšuje držení těla a rovnováha těla, snižuje šance na zranění, zvyšuje flexibilitu.
Funkční cvičení lze provádět v jakémkoli prostoru a jsou rychlé, s obvody kolísajícími od 20 do 40 minut v závislosti na velikosti a počtu sad, které mají být provedeny. Je důležité, aby praxi funkčních cvičení sledoval odborník na tělesnou výchovu, aby cvičení byla prováděna správně a intenzivně, aby byla přínosná.
Jak udělat funkční trénink
Funkční tréninková cvičení jsou obvykle prováděna v obvodech, které stimulují kardiorespirační zlepšení, kromě podpory větší fyzické odolnosti. Aby osoba pocítila výhody funkčního tréninku, je důležité, aby se to dělo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, protože je tak možné vybudovat obvod podle jeho cílů. Podívejte se na některé příklady funkčních cvičení.
Funkční trénink mohou provádět sportovci, poporodní, sedaví nebo kdokoli, kdo má zájem o zvýšení flexibility, hubnutí a posílení svalů. Neexistují žádné kontraindikace, protože cvičení lze přizpůsobit individuálním potřebám, což znamená, že funkční trénink mohou provádět i starší lidé s ortopedickými chorobami, jako je artritida, artróza, bolesti zad, herniovaný disk a další.
