Co udělat pro zlepšení nálady

Nejlepší strategií pro zlepšení nálady je zvýšení koncentrace serotoninu v krvi. Co můžete udělat, je konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou mandle a hořká čokoláda, a pokusit se být pohodlný sám se sebou.

Cvičením mírného cvičení uvolňuje endorfiny do krevního řečiště a zlepšuje náladu během několika minut po ukončení aktivity. Cyklistika, chůze nebo běh jsou některé způsoby, jak přirozeně zlepšit vaši náladu.

Vždy je dobré si pamatovat, že nemůžete všechno ovládat, ani doufat, že všechno bude vždy fungovat, a proto je důležité vědět, jak se vypořádat se všemi situacemi, které život nabízí vyspělým a asertivním způsobem.

Zjistěte v tomto videu přesně to, co můžete jíst, abyste zlepšili svou náladu:

5 tipů na zlepšení nálady

5 tipů, jak zlepšit náladu, jsou:

1. Dobře spát, 7 až 8 hodin za noc, aby bylo možné odpočívat od každodenních prací a zvyšovat pravděpodobnost zahájení dne v dobré náladě.

2. Naplánujte si den a pokuste se splnit všechny požadované úkoly v daném čase. Pocit úspěchu vám může uvolnit záda.

3. Jezte dobře, naplánujte si jídlo předem, abyste nemuseli mít hlad a investovali do správných potravin. Jíst 1 čtverec polotmavé čokolády každý den, kromě ochrany srdce, rychle zlepšuje náladu. Další potraviny v: Potraviny s více serotoninem.

4. Provádějte činnost, která vás opravdu baví, kdykoli je to možné, například čtení knihy nebo procházka. Procházka vyčistí vaši mysl a jít někam, kde se můžete dostat z práce v době oběda, může stačit, aby vaše nálada zůstala v odpoledních hodinách.

5. Udržujte užší kontakt s lidmi, které se vám opravdu líbí. Pokud je obtížné je najít osobně, použijte například telefon nebo internet.

Chcete-li zjistit, jak jíst, abyste si zajistili dobrou náladu, podívejte se na: Dobrá náladová strava.

Jak zlepšit náladu v těhotenství

Během těhotenství je možné, že žena má špatnou náladu z několika důvodů, které mohou zahrnovat hormonální změny, obavy a obavy.

Co můžete udělat pro zlepšení vaší nálady v těhotenství, je kromě dodržování výše uvedených tipů sdílení sdílených pochybností a obav s přáteli, rodinou a lékařem, absolvování kurzu pro těhotné ženy a procvičování relaxačních pohybových aktivit, jako je například Pilates..

Když špatná nálada může být nemoc

V určitých situacích není dlouhodobá špatná nálada normální a může souviset s nějakou poruchou. Odpovězte na následující otázky a zjistěte, zda je to jen špatná nálada:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Spusťte test

Cítíte se smutno více než čtyřikrát týdně nebo se necítíte ani šťastní, ani smutní téměř každý den?

Ne, nikdy. Ano, ale to není příliš často. Ano, téměř každý týden.

Zlobíte se i v situacích, kdy se všichni zdají být šťastní?

Ne, když jsou ostatní šťastní, tak jsem já. Ano, často mám špatnou náladu. Ano, nevím, co to znamená být v dobré náladě.

Jste kritičtí nebo velmi kritičtí často?

Ne, nikdy nikomu nekritizuji. Ano, ale moje kritika je konstruktivní a nezbytná. Ano, jsem velmi kritická, nechybí mi příležitost kritizovat a jsem na ni velmi hrdá.

Neustále si stěžujete na všechno a všichni neustále?

Ne, nikdy si na nic nestěžuji a můj život je z růží. Ano, stěžuji si, když to považuji za nutné nebo jsem velmi unavený. Ano, obvykle si stěžuji na všechno a všechny, téměř denně.

Je pro vás vše nudné a nudné?

Ne, nikdy. Ano, často jsem chtěl být někde jinde. Ano, zřídka jsem spokojený s věcmi a chtěl jsem dělat něco zajímavějšího.

Cítíte se unaveni denně?

Ne, jen když opravdu tvrdě pracuji. Ano, často se cítím unavený, i když jsem celý den neudělal nic. Ano, cítím se unavený každý den, i když jsem na dovolené.

Považujete se za pesimistu?

Ne, jsem velmi optimistický a vidím dobrou stránku věcí. Ano, mám nějaké potíže s nalezením dobré stránky něčeho špatného. Ano, jsem pesimistický a vždy si myslím, že se všechno pokazí, i když je na tom hodně úsilí.

Spíte hodně nebo máte problémy se spánkem?

Spím dobře a domnívám se, že mám klidný spánek. Rád spím, ale někdy mám problémy s usínáním. Myslím, že si nemám dost odpočinku, někdy spím mnoho hodin, někdy mám problémy se spaním dobře.

Myslíte si, že jste se mýlili?

Ne, nikdy se o to nestarám. Ano, často si myslím, že se mýlím. Ano, téměř vždycky přemýšlím: Není to fér.

Máte potíže s rozhodováním?

Ne, nikdy. Ano, často se cítím ztracená a nevím, co se má rozhodnout. Ano, téměř vždy je pro mě těžké rozhodnout a potřebuji pomoc od ostatních.

Máš sklon se izolovat?

Ne, nikdy proto, že mě baví být s rodinou nebo přáteli. Ano, ale pouze když jsem naštvaná. Ano, téměř vždy proto, že je pro mě velmi těžké být s ostatními lidmi.