Řezání je proces, jehož cílem je hubnutí, aniž by došlo k velké ztrátě svalové hmoty, takže je možné definovat více svalů. S řezáním je tedy možné ztratit nadměrný přírůstek hmotnosti přeměnou na svalovou hmotu.
Přestože jsou používány hlavně kulturisty, mohou řezat i lidé, kteří chtějí vysušit, a získat tak větší definici svalů. Z tohoto důvodu je důležité, aby dietní plán doporučil sportovní výživový odborník podle nutričních potřeb a cílů dané osoby a aby výcvik probíhal pod vedením odborníka na tělesnou výchovu.
Objem a řezání jsou strategie používané hlavně kulturisty s cílem zajistit větší množství svalové hmoty, méně tělesného tuku a větší definici svalů. Zatímco spojování se provádí v mimosezóně, to znamená, že v době, kdy neexistují žádné soutěže, se stříhání provádí v přípravné fázi soutěže. Další informace o spojování a porozumění tomu, jak se to dělá.
Řezání je obvykle spojeno se spojením, což odpovídá předchozí fázi procesu definování těla, jehož cílem je zvýšení hmotnosti.
Jak na to
Řezání musí být prováděno pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, který uvádí nejlepší tréninkovou strategii, objem a intenzitu a jídlo by mělo být dodržováno podle doporučení sportovního výživu, který musí označit stravovací plán podle nutriční potřeby osoby, cíl a druh prováděného výcviku.
Řezání začíná po období spojování a jejím hlavním cílem je ztráta tuku a definice svalů, a proto je nutné provádět omezenější stravu s menším množstvím spotřebovaných sacharidů a zvyšováním množství bílkovin. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, avšak při řezání je důležité, aby energie pocházela z nahromaděného tuku, proto je důležité mít nutriční orientaci, aby bylo k dispozici dostatek energie pro trénink a pro podporu spalování tuků, kromě tuku zabránit ztrátě svalové hmoty.
Kromě toho musí být tréninková rutina v souladu s dietou. Je důležité, aby ve výcvikovém plánu byly dny, kdy je aerobní trénink prováděn od střední do vysoké intenzity, je důležité, aby v ten den došlo ke zvýšení spotřeby uhlohydrátů, protože je tak možné mít energii pro správné a intenzivní trénink, a to ve prospěch řezné výsledky.
Ke stimulaci spalování tuků se doporučuje, aby byly prováděny 2 až 3 dny aerobního tréninku na středně intenzivní a intenzivní a hmotnostní tréninková cvičení, při nichž se svalové skupiny pracují izolovaně, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty.
Řezná doba se může lišit v závislosti na procentuálním podílu tuku, na tom, kolik osoba chce nebo potřebuje ztratit a na intenzitě prováděného tréninku.
Jak je řezná strava
Krmení během fáze řezání by mělo probíhat pod vedením odborníka na výživu, protože je možné stanovit nejlepší dietní plán podle cíle a intenzity tréninku.
V tomto procesu je doporučeno snížit spotřebu uhlohydrátů a zvýšit příjem bílkovin, protože cílem je snížit procento tuku a udržet svalovou hmotu. Proto se nedoporučuje konzumovat cukr, rafinovanou mouku, sladkosti, chléb, oves, rýži nebo těstoviny a upřednostňovat libové maso, jako je kuře a krůta, ryby, vejce, semena a sýr. Podívejte se, jak by měla vypadat nízko sacharidová strava.
Kromě toho je důležité pít hodně vody a vyhnout se příliš dlouho bez jídla. Obvykle se jedná o 3 hlavní jídla a 2 svačiny. V některých případech může odborník na výživu také doporučit použití doplňků s aminokyselinami, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty a použití termogenních, avšak použití termogenních látek by mělo být dobře orientováno, aby nedocházelo k rebound efektu, který odpovídá přibývání na váze, když jej přestanete používat.
Zde je několik dalších tipů na stravu s nízkým obsahem sacharidů:
