Tryskové zpoždění, také nazývané desynchronizace, je situace, která nastává, když dochází k dysregulaci mezi biologickými a environmentálními rytmy, a často je zaznamenána po cestě na místo, které má jiné časové pásmo, než je obvyklé. To způsobí, že se tělo časem přizpůsobí a poškodí spánek a odpočinek člověka.
V případě zpoždění tryskáním v důsledku cestování se příznaky objevují během prvních 2 dnů cestování a vyznačují se únavou, problémy se spánkem, nedostatkem paměti a soustředěním. Tyto příznaky se však mohou objevit také u matek novorozenců, když je dítě nemocné a nespí celou noc, a také u studentů, kteří stráví noc studováním za úsvitu, protože to způsobuje dysregulaci mezi rytmy člověka a prostředí.
Hlavní příznaky jet lag
Každá osoba reaguje odlišně na změny v cyklech, a proto mohou být některé příznaky více či méně intenzivní nebo mohou být u některých přítomny a u jiných chybí. Obecně lze říci, že některé z hlavních příznaků způsobených zpožděním tryskáním zahrnují:
- Nadměrná únava; problémy se spánkem; obtížné soustředění; mírná ztráta paměti; bolest hlavy; nevolnost a zvracení; gastrointestinální problémy; snížená bdělost; bolest těla; změny nálad.
K fenoménu Jet Lag dochází, protože dochází ke změnám v 24hodinovém cyklu těla v důsledku náhlých změn, které jsou častěji pozorovány při přechodu z jednoho místa na druhé s jiným časem. Stává se, že ačkoliv je čas jiný, tělo předpokládá, že je doma a pracuje s obvyklým časem. Tyto změny mění hodiny, když jste vzhůru nebo spíte, což vede ke změnám v metabolismu celého těla a vede ke vzniku typických příznaků Jet Lag.
Jak bojovat s Jet Lag při cestování
Vzhledem k tomu, že jet cestování je častější při cestování, existují způsoby, jak zabránit nebo zabránit příznaky velmi přítomné. Z tohoto důvodu se doporučuje:
- Nastavte hodiny na místní čas, aby si mysl mohla zvyknout na nový očekávaný čas; První den spát a dostatek odpočinku, zejména první noc po příjezdu. Užívání 1 tablety melatoninu před spaním může být velkou pomocí, protože tento hormon má funkci regulace cirkadiánního cyklu a je produkován během noci s cílem stimulovat spánek; Respektujte čas cílové země, sledujte čas jídla a před spaním a vstávání, protože to nutí organismus rychleji se přizpůsobit novému cyklu; Opalování a procházky venku, protože opalování stimuluje produkci vitamínu D a pomáhá tělu lépe se přizpůsobit novému stanovenému harmonogramu.
Kromě toho se jako způsob boje proti zpoždění tryskáním doporučuje mít dobrý noční spánek, což je v této situaci obtížné, protože tělo je zvyklé na úplně jiný čas. Pro podporu lepšího nočního spánku a zmírnění příznaků zpoždění tryskáním se doporučuje:
- Vyvarujte se používání počítače, mobilního telefonu nebo jiných zařízení se světelnou obrazovkou 1 až 2 hodiny před spaním; Ujistěte se, že místnost je tichá a pohodlná, vypněte zvuk mobilního telefonu a dalších zařízení před spaním; Jezte 1 hodinu před spaním, aby se zabránilo špatnému trávení, které může narušit spánek; Zkontrolujte, zda nemají závěsy zatemnění, aby se zabránilo vniknutí světla, protože temnota stimuluje produkci hormonu melatoninu, což podporuje lepší odpočinek; Vypijte uklidňující a relaxační čaj 30 minut před spaním, jako je mučenka, valeriánský nebo citrónový čaj, který upřednostňuje spánek a pomůže vám rychleji usnout.
Kromě těchto tipů je také důležité vyhnout se pití kávy nebo potravin, které obsahují kofein, jako je čokoláda, zelený čaj nebo koks, několik hodin před spaním, protože stimulují potraviny, které vás odstaví ze spánku. Seznamte se s dalšími tipy pro lepší spánek.
