ABC training je tréninková divize, ve které svalové skupiny pracují ve stejný den, prodlužují dobu odpočinku a regenerace svalů a podporují hypertrofii, což je zvýšení síly a svalové hmoty.
Tento typ výcviku by měl odborník v oblasti tělesné výchovy doporučit podle úrovně a cíle výcviku dané osoby a může se lišit počet opakování, doba odpočinku mezi cvičeními a svalové skupiny, které mají být tréninkem vypracovány.
Na co je školení ABC
ABC trénink je typ jednoduchého tréninkového dělení, které je široce používáno k podpoře hypertrofie, kromě toho, že je účinné při hubnutí, protože tento typ tréninku způsobuje, že osoba zintenzivňuje práci pouze jedné svalové skupiny najednou, utrácí méně energie s ostatními svalovými skupinami a zvýhodňuje tak získávání svalové hmoty.
Pouhé provedení školení ABC nestačí k zajištění hypertrofie, zvýhodnění hubnutí nebo zvýšení svalové síly a vytrvalosti. Z tohoto důvodu je důležité, aby osoba kromě cvičení měla dobré stravovací návyky, zvýšila spotřebu bílkovin a dobrých tuků. Podívejte se, jak krmit hypertrofii.
Jak na to
Různé kombinace svalových skupin závisí na cíli a úrovni tréninku a na dostupnosti času. Tímto způsobem může instruktor naznačit realizaci tréninku ABC jednou nebo dvakrát týdně, což je účinnější v procesu hypertrofie, protože svaly jsou vždy zpracovány, zvýhodňují větší syntézu proteinů a vedou k rozvoji svalů.
V případě, že je trénink ABC prováděn pouze jednou, je důležité, aby byla intenzita vysoká, aby bylo možné pozorovat výsledky, protože doba odpočinku bude delší.
Podle cíle osoby může instruktor uvést kombinaci svalových skupin denně, jako například:
- A: hrudník, triceps a ramena; B: záda a biceps; C: nižší trénink; A: záda, biceps a ramena; B: stehno, hýždě a dolní část zad; C: hrudník, triceps a břicho; A: hrudník a triceps; B: záda a biceps; C: nohy a ramena; A: hrudník a záda; B: biceps a triceps; C noha a ramena.
Pro dosažení lepších výsledků po tréninku ABC se také doporučuje, aby osoba postupně zvyšovala zátěž, protože je tak možné vyvinout větší napětí na sval, zvýhodnit syntézu proteinů a zaručit větší sílu a vytrvalost svalů. Kromě toho je také důležité, aby osoba respektovala dobu odpočinku mezi cvičeními a tréninkem, protože je tedy možné upřednostňovat syntézu proteinů.
V případě tréninku dolních svalů odborníci obvykle nedoporučují trénink v různých dnech pro přední a zadní část nohy, protože mnoho cvičení prováděných pro nohu pracuje všechny svaly, a proto se považují za kompletní cvičení.. Znát hlavní cvičení nohou.
Ostatní tréninkové divize
Kromě školení ABC existují další tréninkové divize, které může být určeno instruktorem podle úrovně výcviku a cíle osoby, například:
- Trénink A nebo celé tělo: obvykle je určen pro začátečníky, aby se přizpůsobil pohybům. Z tohoto důvodu se doporučuje provádět cvičení pro práci všech svalů těla ve stejném tréninku, ale s nízkou intenzitou a objemem, abyste se vyhnuli únavě. V tomto typu tréninku se nedoporučuje trénovat dvakrát za sebou, protože je důležité, aby svaly odpočívaly, dokud nebudou znovu funkční, a doporučuje se trénink provádět třikrát týdně; AB trénink: tento typ tréninku rozděluje svalové skupiny na dolní a zadní, doporučuje se, aby trénink A probíhal jeden den, B druhý den a třetí den odpočinek, aby se svaly snadněji zotavily. V závislosti na úrovni výcviku dané osoby však může instruktor vydat konkrétnější doporučení; ABCD trénink: Tento trénink většinou používají lidé, kteří chtějí založit trénink na týdnech se seskupením některých svalových skupin. Obecně lze trénink ABCD rozdělit na záda + bicepsy na jeden den, hrudník + tricepsy na druhý, odpočinek, nohy na jeden den a ramena na druhý den, poté znovu odpočinek. ABCDE školení: Toto školení používají lidé, kteří již mají pokročilejší úroveň školení, protože umožňuje trénovat každou část těla, což umožňuje zvýšení intenzity tréninku.
Vzhledem k různým typům výcviku a kombinací, které lze provést, je důležité, aby výcvik doporučil odborník na tělesnou výchovu, protože by měl brát v úvahu úroveň výcviku, životní styl, kardiorespirační kapacitu a cíl.
