GVT trénink, také nazývaný German Volume Training , German Volume Training nebo 10 series method, je typem pokročilého tréninku, jehož cílem je získat svalovou hmotu, kterou používají lidé, kteří se již nějakou dobu trénují, mají dobrá fyzická kondice a chtějí získat více svalů, je důležité, aby byl trénink GVT doprovázen vhodným jídlem pro tento účel.
Německý svazkový trénink byl poprvé popsán v roce 1970 a byl používán dodnes díky dobrým výsledkům, které poskytuje, když se provádí správně. Toto školení v podstatě spočívá v provedení 10 sad 10 opakování, celkem 100 opakování stejného cvičení, díky čemuž se tělo přizpůsobí stimulovanému a generovanému stresu, což vede k hypertrofii.
K čemu to je
Cvičení GVT se provádí hlavně s cílem podpořit nárůst svalové hmoty, a proto tuto modalitu provádějí hlavně kulturisté, protože v krátké době podporuje hypertrofii. Kromě zajištění hypertrofie slouží německý svazek k:
- Zvýšení svalové síly; Zajištění větší svalové síly; Zvýšení metabolismu; Podpora odbourávání tuků.
Tento typ tréninku se doporučuje lidem, kteří jsou již vyškoleni a kteří chtějí hypertrofii, kromě toho, že je provádějí také kulturisté v období spojování, jehož cílem je získat svalovou hmotu. Pochopte, co je spojování.
Jak se to dělá
GVT trénink je doporučován pro lidi, kteří jsou již zvyklí na intenzivní trénink, protože je důležité mít tělesné vědomí a pohyb, který bude prováděn, aby nedošlo k přetížení. Toto školení sestává z 10 sad 10 opakování stejného cvičení, které způsobuje, že vysoký objem vytváří velký metabolický stres, zejména ve svalových vláknech, což vede k hypertrofii jako způsobu přizpůsobení se generovanému stimulu.
Aby toto školení bylo efektivní, je důležité, aby osoba prováděla 10 opakování ve všech sadách, protože tak lze dosáhnout požadovaného metabolického stresu. Aby to bylo možné, doporučuje se, aby osoba prováděla opakování s 80% hmotnosti, s jakou obvykle provádí 10 opakování, nebo 60% hmotnosti, s jakou opakování provádí s maximální hmotností. Pohyby jsou obvykle snadné na začátku tréninku kvůli nízkému zatížení, avšak jakmile jsou série prováděny, dojde k únavě svalů, což komplikuje dokončení série, což je ideální.
Vzhledem k vysokému objemu a intenzitě se doporučuje, aby osoba odpočívala 45 sekund mezi první řadou a poté 60 sekundami v posledních, protože sval je už unavenější a potřebuje více odpočívat, aby bylo možné provést dalších 10 opakování.. Pro zvýhodnění je také důležité mít kontrolu nad pohybem, provádět kadenci, řídit koncentrickou fázi 4 sekundy do koncentrické fáze například po dobu 2.
Pro každou svalovou skupinu se doporučuje provést cvičení, maximálně 2, aby nedošlo k přetížení a zvýhodnění hypertrofie. Kromě toho je důležité si odpočinout mezi tréninkem, divize typu ABCDE je obvykle indikována pro výcvik GVT, kde musí být 2 dny celkového odpočinku. Tréninkový protokol GVT lze použít na jakýkoli sval, s výjimkou břicha, které musí být normálně zpracováno, protože ve všech cvičeních je nutné aktivovat břicho, aby byla zajištěna stabilita těla a podporoval pohyb.
Vzhledem k tomu, že toto školení je pokročilé a intenzivní, doporučuje se, aby toto školení probíhalo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, kromě toho je důležité, aby byl dodržován čas odpočinku mezi sadami a aby se zvyšování zátěže provádělo pouze tehdy člověk cítí, že se nemusí hodně odpočívat, aby mohl dělat celou řadu.
