Chůze na hubnutí pomáhá při spalování tuků a hubnutí mezi 1 a 1, 5 kg za týden, protože se střídá mezi pomalou a rychlou chůzí a pomáhá tělu utrácet více kalorií. Je však důležité dodržovat plán správně, aby cvičení fungovalo a přinášelo nejlepší výsledky.
Před a po tréninku je důležité napnout tělo, zejména nohy, asi na 5 až 10 minut, aby se tělo připravilo a zahřeje na procházku. Kromě toho byste během tréninku měli pít nejméně půl litru vody za hodinu, abyste nahradili množství tekutin a minerálů, které se ztratí potem.
Pokyny pro chůzi a hubnutí, posílení svalů a prevenci zranění naleznete v následujících tabulkách.
1. týden
| Úterý | 20 min. Pomalá chůze + 15 min. Mírná chůze + 15 min |
| Středa | 10 min. Pomalá chůze + 25 min. Střídání mezi 1 min. Mírnou a 4 min rychlou chůzí + 5 min. Pomalá chůze |
| Středa | REST |
| Čtvrtek | 20 min. Pomalá chůze + 15 min. Mírná chůze + 15 min |
| Pátek | 10 minut pomalá chůze + 20 minut mírná chůze + 20 minut rychlá chůze |
| Sobota | 5 minut pomalá chůze + 5 minut mírná chůze + 25 minut rychlá chůze + 5 minut pomalá chůze |
| Neděle | REST |
2. týden
| Úterý | 10 min. Mírná chůze + 25 min. Rychlá chůze + 10 min. Střední procházka + 5 min |
| Středa | 5 min. Mírná chůze + 35 min. Střídání mezi 3minutovou a 2minutovou procházkou + 5 min |
| Středa | REST |
| Čtvrtek | 10 min. Mírná procházka + 30 min. Rychlá chůze + 10 min. Střední procházka + 5 min |
| Pátek | 5 min. Mírná chůze + 35 min. Střídání mezi 3minutovou a 2minutovou procházkou + 5 min |
| Sobota | 10 minut mírná procházka + 25 minut svěží procházka + 15 minut střední procházka + 5 minut pomalá chůze |
| Neděle | REST |
3. týden
| Úterý | 10 min. Pomalá chůze + 15 min. Rychlá chůze + 10 min. Mírná chůze + 15 min. Rychlá chůze + 5 min. Pomalá chůze |
| Středa | 40 minut střídání mezi 2 minutami a 30 sekundami svižné chůze a 2 minutami a 30 sekundami mírné chůze + 10 minut mírné chůze + 10 minut pomalé chůze |
| Středa | REST |
| Čtvrtek | 10 minut mírná procházka + 15 minut svěží procházka + 10 minut střední procházka + 5 minut svěží procházka + 5 minut pomalá chůze |
| Pátek | 20 minut střední chůze + 20 minut svěží chůze + 20 minut pomalé chůze |
| Sobota | 50 minut střídání mezi 2 minutami mírné chůze a 3 minuty rychlé chůze + 5 minutami pomalé chůze |
| Neděle | REST |
4. týden
| Úterý | 25 minut střední chůze + 35 minut svěží chůze + 5 minut pomalé chůze |
| Středa | 50 minut střídání mezi 2 minutami mírné chůze a 3 minuty svěží chůzí + 10 minut mírné chůze |
| Středa | REST |
| Čtvrtek | 30 min. Mírná chůze + 20 min. Rychlá chůze + 10 min. Střední procházka |
| Pátek | 50 minut střídání mezi 2 min mírnou procházkou a 3 min rychlou procházkou + 10 min mírnou procházkou |
| Sobota | 40 minut střední procházka + 20 minut rychlá procházka + 10 minut střední procházka |
| Neděle | REST |
Pokud během procházky potřebujete energetický nápoj, zkuste tento domácí nápoj připravený z medu a citronu, který pomůže nejen nahradit tekutiny, ale také zlepšit výkon:
Jak zhubnout rychleji
Kromě chůze, hubnutí je také důležité přijmout redukční dietu, dávat přednost potravinám bohatým na vlákninu a nízkým obsahem kalorií, vyhýbat se potravinám bohatým na cukr nebo tuk a snižovat příjem uhlohydrátů. Více se dozvíte v sekci Jak udělat zdravou stravu, jak zhubnout.
Abychom věděli, kolik liber ztratit, je nezbytné, abychom se nezradili, takže se podívejte, jaká je vaše ideální váha v naší kalkulačce:
Je však důležité si uvědomit, že tato kalkulačka není nejlepším parametrem pro hodnocení sportovců nebo starších osob, protože nerozlišuje mezi hmotností tuku a hmotností svalů.
Výhody tréninku chůze na hubnutí
Trénink v chůzi kromě toho, že vám pomáhá zhubnout a spalovat tuk, má další výhody, jako například:
- Zvýšení svalové hmoty, snížení stresu, lepší spánek, zlepšení oběhu, kontrola cholesterolu a cukrovky.
Tyto přínosy jsou největší, pokud je trénink dodržován správně. Další důvody pro cvičení najdete na: Výhody fyzické aktivity.
