- Výhody a nevýhody každé pozice
- 1. Spí na zádech
- 2. Spí na břiše
- 3. Spí na vaší straně
- Co se vyvarovat před spaním
Nejlepší poloha pro spaní je na boku, protože páteř je dobře podepřena a v souvislé linii, která potlačuje bolest zad a zabraňuje poranění páteře. Aby však byla tato pozice přínosná, musí být použity 2 polštáře, jeden na krku a druhý mezi nohama.
Průměrný noční spánek trvá v průměru 6 až 8 hodin, takže je důležité, aby během této doby klidu nedošlo k přetížení kloubů, zejména páteře. Poloha spánku navíc ovlivňuje chrápání, reflux a laskavost dokonce zvrásňuje.
Výhody a nevýhody každé pozice
1. Spí na zádech
Spánek na zádech s polštářem podporuje upřednostnění přední části hlavy, která končí upřednostňováním držení těla. Může také způsobit bolest ve spodní části zad, protože spodní část zad je nakonec tlačena. Tato poloha také upřednostňuje chrápání a spánkové apnoe, protože jazyk se posune zpět a ztěžuje průchodu vzduchu hrdlem.
Kdy to může být dobrá volba: pokud máte bolesti nebo změny v rameni, pokud jste v noci léčeni krémy proti vráskám, pokud máte bolest na tváři. Při vkládání polštáře nejen na krk, ale také na záda, může být užitečné ležet, což usnadňuje dýchání, například v případě chřipky. Umístění tenkého polštáře pod krk a polštáře pod kolena také pomáhá zlepšit polohu páteře.
2. Spí na břiše
Spánek na břiše je jednou z nejhorších poloh krku, protože pro to, aby se tato poloha stala pohodlnou, musí člověk podepřít hlavu na zádech rukou a otočit krk do strany. Kromě toho tato poloha napravuje celou páteř, bez ohledu na její přirozené zakřivení, které obvykle způsobuje bolest zad.
Když to může být dobrá volba: Při umístění tenkého a měkkého polštáře pod břicho je páteř lépe podepřena, ale nedoporučuje se spát celou noc v této poloze, aby byla chráněna páteř. Spánek na břiše může být indikován, když například nemůžete ležet na boku kvůli bolesti kyčle.
3. Spí na vaší straně
To je nejlepší poloha pro ochranu páteře, ale pro to, aby byla opravdu uvolňující, je dobré dát si polštář na krk a tenký mezi nohy, díky těmto úpravám si páteř zachovává své přirozené zakřivení a je plně podepřena, což nezpůsobuje žádné poškození páteře..
Kromě toho, když spí na levé straně, jídlo může snadněji procházet střevem, což podporuje trávení, kromě zlepšení krevního oběhu a fungování imunitního systému.
Když to může být špatné: Spánek na vaší straně s velmi vysokým polštářem, bez polštáře kolem krku nebo mezi nohama také poškozuje vaši páteř, a proto může být špatný. Rovněž není naznačeno, že těhotná žena spí na pravé straně a rozhoduje se, že bude vždy spát na levé straně, protože tímto způsobem průtok krve k dítěti pokračuje v neustálém proudění. Plodová poloha, kde osoba leží na boku a je stočená, není také nejlepší volbou, protože ramena jsou velmi vpřed, stejně jako hlava, a je pravděpodobnější, že se u ní objeví hrbol.
Každý člověk je zvyklý spát jiným způsobem a není problém vyzkoušet si jiné pozice, pokud se cítí pohodlně. Změna polohy během noci je také dobrou možností, jak probudit klidnější a bez bolesti páteře nebo krku, ale kdykoli se budete cítit nepříjemně, měli byste změnit svou polohu, ale vždy dbejte na to, aby byla vaše páteř dobře podepřena po celou dobu v noci nebo alespoň většinu ráno.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu, které učí nejlepší polohu při spaní:
Co se vyvarovat před spaním
Lidé s problémy s koleny, kyčly nebo rameny by se měli vyhýbat spánku na straně zranění. Chcete-li se vyhnout spaní na této straně nevědomě v noci, můžete si na stranu zranění dát polštář, aby bylo obtížné změnit polohu na tuto stranu nebo umístit předmět do kapsy pyžamu, například míč, na stranu, kde lokalizuje lézi.
Je-li to možné, měla by být vybrána velká postel, zejména pro spaní jako pár, protože to umožňuje větší prostor pro přizpůsobení držení těla a vyhýbání se příliš vysokým polštářům. Poznejte nejlepší matraci a polštář pro lepší spánek.
Kromě toho by člověk nikdy neměl spát, sedět na židli nebo ležet na pohovce, protože je obtížné spát ve správné poloze.
