Potraviny, které bojují s depresí a zlepšují náladu

Strava použitá v boji proti depresi musí být bohatá na potraviny, které se podílejí na produkci serotoninu a dopaminu, protože tyto hormony jsou zodpovědné za vyvolávání pocitu požitku a pohody v těle. Mezi hlavní potraviny používané ke zlepšení nálady patří vejce, ryby, lněná semínka a hořká čokoláda.

Deprese je onemocnění nervového systému charakterizované hlavně ztrátou energie a neustálým vyčerpáním, které je léčeno monitorováním psychiatrem a psychologem, ale jídlo také přispívá k tomu, aby se člověk cítil lépe a vzrušenější.

Potraviny, které zlepšují náladu

Pokud si myslíte, že potřebujete trochu víc humoru, sledujte:

Potraviny, které bojují s depresí

Potraviny, které je třeba konzumovat v boji proti depresi, jsou bohaté na následující živiny:

Tryptofan a omega-3: maso, ryby, mořské plody, vejce, kaštan, arašídy, hrách, avokádo, květák, banán, cizrna, avokádo, oves, hořká čokoláda; Vápník: mléko a mléčné výrobky; Hořčík: čokoláda, kaštany, mandle, dýňová semínka, hnědá rýže, pšeničné klíčky, oves, avokádo a banány; Vitaminy B: špenát, kapusta, mléko a mléčné výrobky, játra, kuře, švestka a meloun; Vitamin C: acerola, guava, ananas, pomeranč, citron, mandarinka, ostružina, malina; Vlákna: ovoce, zelenina a semena, jako je chia, lněná semínka a sezam.

Abychom dosáhli výsledků při zlepšování nálady, měli by být tato jídla konzumována denně se všemi jídly a jsou také důležitá pro hubnutí a zlepšení průchodu střevem. Viz také: Cizrna bojuje proti depresi a zlepšuje náladu.

Potraviny, které zhoršují depresi

Kromě zvyšování spotřeby potravin, které stimulují tvorbu hormonů pohody, je také důležité vyhýbat se potravinám, které zvyšují výkyvy nálad, jako jsou alkoholické nápoje, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a potraviny bohaté na tuky a cukry, jako jsou smažená jídla, sladkosti a dezerty.

Tyto potraviny způsobují náhlé změny hladiny cukru v krvi, což vede ke změnám v produkci hormonů v těle a nárůstu hmotnosti, což jsou faktory, které zvyšují šance na zhoršení deprese.

Jak střevní flóra zlepšuje náladu

Zdravá střevní flóra je také nezbytná pro prevenci deprese a zlepšení nálady, protože dobré bakterie, které žijí ve střevě, produkují a ukládají více než polovinu serotoninu dostupného v těle, což je hormon, který je zodpovědný za dobrou náladu.

Proto je nezbytné mít zdravou a vyváženou střevní flóru, aby se zabránilo depresi a úzkosti a pomohlo jim to ovládat. Některé z dobrých bakterií ve střevě jsou přítomny například v prostém jogurtu a kefíru a živí se hlavně vlákninou, která se nachází v celých potravinách, jako je oves, celozrnný chléb a lněná semena, zatímco špatné bakterie konzumují více cukru a bílé mouky.

Nabídka k boji s depresí

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s depresí:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	banánový koktejl, mléko, 1 sloupek ovesné polévky + 1 sloupek arašídové máslové polévky	Káva bez cukru + celozrnný chléb sendvič s vejcem a sýrem	1 jogurt s ovesem + 1 plátek sýra
Kompletace	10 kešu ořechů + 1 jablko	1 bramborová kaše s arašídovým máslem	1 sklenice ananasové šťávy s mátou
Oběd / večeře	4 col polévka z hnědé rýže + 3 col fazolová polévka + zelenina restovaná v olivovém oleji + 1 grilovaná vepřová kotleta	celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou + zelený salát s olejem a octem	grilovaný losos se sezamem + dýňovým pyré + 3 pl polévka z hnědé rýže + syrový salát
Odpolední svačina	1 sklenice obyčejného jogurtu s jahodami, 1 sloupec chia čaje a 1/2 sloupce včelí polévky	šťáva z aceroly + 3 celý toast se sýrem	1 banán + 3 čtverce ze 70% čokolády

Je důležité si uvědomit, že kromě dietní péče by člověk měl hledat pomoc také od psychologa nebo psychiatra. Pravidelná fyzická aktivita navíc zvyšuje produkci serotoninu v těle a zlepšuje náladu.

Léčba deprese

Kromě změn ve stravě je v boji proti depresi nutné podniknout kroky, jako například:

Navštivte psychoterapeuta; Promluvte si a jděte ven s přáteli a rodinou; Vyhněte se skrývání pocitů a problémů; Berte léky pouze pod lékařským dohledem.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že deprese je závažné onemocnění a že k překonání tohoto problému je nezbytná podpora rodiny. Pro léčbu deprese je nezbytné správné zacházení bez vzdání se péče. Přečtěte si další tipy, jak se dostat z deprese.

Kromě stravy je sladinový čaj z třezalky domácí domácí lék, který se běžně používá v boji proti depresi.