- Jak potvrdit nedostatek vitamínu D
- Kdy brát vitamín D doplněk
- Hlavní příčiny nedostatku vitamínu D
- Důležité zdroje vitamínu D
- Důsledky nedostatku vitamínu D
Nedostatek vitamínu D je velmi častý, ale zpočátku nemá žádné charakteristické příznaky. Normálně existuje podezření na nedostatek vitaminu D, když je tento nedostatek velmi vysoký, po delším období nedostatku vitamínu D, což je situace, kdy se mohou objevit příznaky a symptomy, jako například:
- Růstová retardace u dětí; Uklonění nohou u dítěte; Zvětšení končetin kostí dolních končetin a paží; Zpoždění při narození dětských zubů a dutin od útlého věku; Osteomalacie nebo osteoporózy u dospělých; snadno se zlomí, zejména kosti páteře, boky a nohy; Bolest ve svalech; Pocit únavy, slabosti a malátnosti; Bolest v kostech; Svalové křeče.
Situace, které upřednostňují nedostatek vitamínu D, jsou nedostatek slunečního záření zdravým a přiměřeným způsobem, větší pigmentace kůže, věk nad 50 let, malý příjem potravin bohatých na vitamín D a život v chladných místech, kde kůže zřídka je vystaven slunci.
Světle zbývající lidé potřebují asi 20 minut slunečního záření denně, zatímco tmavší pleti potřebují alespoň 1 hodinu přímého slunečního svitu, bez opalovacích krémů brzy ráno nebo pozdě odpoledne.
Jak potvrdit nedostatek vitamínu D
Lékař může mít podezření, že osoba může mít nedostatek vitaminu D, když zjistí, že není řádně vystaven slunci, vždy používá opalovací krém a nekonzumuje potraviny bohaté na vitamín D. U starších lidí může být podezření na nedostatek vitamínu D v případě osteopenie nebo osteoporózy.
Diagnóza se provádí krevním testem zvaným 25-hydroxyvitamin D a referenční hodnoty jsou:
- Závažný nedostatek: méně než 20 ng / ml; Mírný nedostatek: mezi 21 a 29 ng / ml; Přiměřená hodnota: od 30 ng / ml.
Tento test si může nařídit praktický lékař nebo pediatr, který může posoudit, zda je třeba vzít doplněk vitamínu D. Zjistěte, jak se provádí test na vitamín D.
Kdy brát vitamín D doplněk
Lékař může doporučit užívání vitaminu D2 a D3, pokud osoba žije na místě, kde je málo slunečního záření a kde potraviny bohaté na vitamin D nejsou pro běžnou populaci příliš přístupné. Kromě toho lze indikovat doplnění těhotných žen a novorozenců do 1 roku věku, a to vždy v případě potvrzení nedostatku vitaminu D.
Doplnění v případě nedostatku by mělo být provedeno po dobu 1 nebo 2 měsíců a po uplynutí této doby může lékař požádat o nový krevní test, aby posoudil, zda je nutné pokračovat v užívání doplňku déle, protože je nebezpečné brát příliš mnoho vitamínu D, což může výrazně zvýšit hladinu vápníku v krvi, což také podporuje rozklad kostí.
Hlavní příčiny nedostatku vitamínu D
Kromě nízké spotřeby potravin obsahujících vitamín D, nedostatku adekvátní expozice slunci v důsledku nadměrného používání opalovacího krému, hnědé, mulatové nebo černé kůže, může nedostatek vitamínu D souviset s některými situacemi, jako například:
- Chronické selhání ledvin; lupus; celiakie; Crohnova nemoc; syndrom krátkého střeva; cystická fibróza; srdeční selhání; kameny žlučníku.
Proto by v přítomnosti těchto nemocí mělo být provedeno lékařské sledování, aby se zkontrolovala hladina vitaminu D v těle pomocí specifického krevního testu a, pokud je to nutné, aby se odebraly doplňky vitamínu D.
Důležité zdroje vitamínu D
Vitamin D lze získat z potravin konzumací potravin, jako je losos, ústřice, vejce a sardinky, nebo prostřednictvím vnitřní produkce těla, což závisí na sluneční paprsky na aktivované pokožce.
U lidí s nedostatkem vitamínu D je větší pravděpodobnost, že se u nich vyvinou nemoci, jako je cukrovka a obezita, takže by měli prodloužit dobu vystavení slunečnímu záření nebo užívat vitamín D podle lékařské rady.
Podívejte se na další příklady potravin bohatých na vitamín D
Důsledky nedostatku vitamínu D
Nedostatek vitamínu D zvyšuje šance na vážné choroby, které ovlivňují kosti, jako jsou křivice a osteoporóza, ale může také zvýšit riziko vzniku dalších nemocí, jako jsou:
- Diabetes; obezita; hypertenze; revmatoidní artritida a roztroušená skleróza.
Sluneční expozice je důležitá pro prevenci nedostatků vitamínu D, protože pouze asi 20% denních potřeb tohoto vitaminu je uspokojeno stravou. Dospělí a děti se zdravou pokožkou potřebují k produkci tohoto vitamínu denně asi 20 minut slunečního záření, zatímco černí lidé potřebují sluneční záření asi 1 hodinu. Zjistěte více podrobností o tom, jak bezpečně opalovat produkci vitamínu D.
