- 1. Pijte 2 litry vody denně
- 2. Jezte každé 3 hodiny
- 3. Přeškolte patro
- Hubnutí menu s reeducation potravin
Nejlepší způsob, jak zhubnout bez rizika opětného přibírání na váze, je provést dietní reedukaci, aby bylo možné jíst vše, ale ve správném měřítku, aniž by se museli uchýlit k lékům na hubnutí nebo k chirurgickému zákroku a dosáhnout definitivních výsledků.
Reedukace potravin je bezpochyby nejlepším receptem pro zdravé a věčné hubnutí a spočívá v tom, že místo koláče, sušenek, nealkoholických nápojů, sendvičů a „těžkých“ potravin sestává ze stravování zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, zelenina a libové maso., například feijoada, smažená jídla a lasagne.
Chcete-li zjistit, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, abyste dosáhli ideální hmotnosti, zadejte níže své údaje:
Krok za krokem k dosažení dietní reedukace se skládá z:
1. Pijte 2 litry vody denně
Hydratace vodou je velmi důležitá, protože voda neobsahuje kalorie a čistí toxiny z těla, což usnadňuje detoxikaci. Ideální je vypít 1, 5 až 2 litry vody, ale pokud máte nějaké potíže s pitím celé této vody, zkuste do lahve studené vody vložit kousek zázvoru nebo vymáčknout půl citronu a během dne vypít několik doušek.
Další možností, jak pít více tekutin, je pít čaj bez cukru, ale nikdy pít průmyslovou šťávu, sodu nebo přírodní šťávu s cukrem, protože poskytují extra energii, ale dehydratují.
2. Jezte každé 3 hodiny
Jíst každé 3 hodiny je ideální, protože hladina glukózy v krvi je stabilnější a cítíte se méně hladoví a můžete se lépe soustředit ve škole nebo v práci. Aby bylo možné jíst každé 3 hodiny, mělo by se při každém jídle konzumovat menší množství jídla, které by mělo zahrnovat snídani, polední svačinu, oběd, odpolední svačinu, večeři a večeři. Pokud si myslíte, že nemůžete připravit občerstvení, zkuste jíst méně k snídani a obědu, a pokud máte těžkou snídani, zkuste jíst méně k večeři a večeři.
3. Přeškolte patro
Chcete-li vybrat nejlepší jídlo, musíte znovu vychovat patro. Saláty, polévky a vařená zelenina budou chutnat lépe, když přestanete jíst zpracovaná jídla, která jsou plná aroma a zvýrazňovačů chuti.
Pokud nemáte rádi nějaké jídlo a víte, že je to důležité, protože je plné vitamínů a protože má méně kalorií než například hamburger, zkuste to několikrát. Vaření zeleniny bobkovým listem a přidání drceného stroužku česneku do polévek může poskytnout příjemnější chuť a usnadnit přizpůsobení.
Vyzkoušejte nové recepty a vždy se rozhodněte pro celá jídla, protože kromě regulace střeva snižují hlad a přestávají jíst rychlé občerstvení a smažená jídla. Jezte alespoň 2 plody denně, jsou skvělé jako dezert.
Aby tyto změny byly prováděny každý den, musí být provedena 1 změna týdně, dokud se nestane zvykem, který bude přijat navždy. Přečtěte si další tipy, jak se dobře najíst, aniž byste ztuhli a hladověli.
Hubnutí menu s reeducation potravin
Příkladem 3denního menu pro ty, kteří chtějí zhubnout dietou, je:
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně | 1 cereální chléb s bílým sýrem a ananasovou šťávou. | 1 jogurt se 2 lžícemi müsli a 3 jahodami. | Avokádový koktejl se 2 toasty |
| Kompletace | 1 jogurt s medem | 1 plátek bílého sýra s hruškou | 3 sušenky se sezamem |
| Oběd | 1 grilovaný krůtí steak s hnědou rýží a červeným zelným salátem, paprikou a kukuřicí, ochucený citronovou šťávou a oregánem. 1 plátek 100 g melounu na dezert. | 1 vařené vejce s 1 vařeným bramborem a dušeným zelím. 1 dezert oranžový. | 1 grilovaná kuřecí stehno s 1 polévkovou lžičkou vařených a restovaných těstovin s rajčaty, cibulkou a lilkem. 1 dezert hruška. |
| Svačinu | 1 jogurt se 2 lžícemi ovesných vloček. | 1 mrkev na hole a 2 toasty s bílým sýrem | 1 banán a 5 ořechů |
| Večeře | 1 plátek rybích přátel pečených v troubě s bramborami a mrkví. 1 jablko na dezert. | 1 kus grilovaného lososa s hnědou rýží a vařenou brokolicí ochucenou 1 lžičkou olivového oleje. 1 plátek 100 g melounu, jako dezert. | 1 kus vařeného štikozubce s 1 vařeným bramborem a vařeným květákem ochuceným 1 lžičkou olivového oleje. 1 dezert kiwi |
| Večeře | Máta čaj a 2 toasty | Pomerančová šťáva a 1/2 chleba s máslem | 1 jogurt s medem |
Hubnutí dietou je ideální, protože navzdory zjevnému zpoždění hubnutí vás naučí, jak správně jíst, a snížit tak riziko akordeonu, což je běžné u velmi restriktivních diet.
Jíst vyváženou stravu vedenou odborníkem na výživu, aniž by došlo k selhání jednoho dne, po dobu 3 týdnů zaručuje reedukaci potravin a je snazší zhubnout a mít zdraví železa. Barevné stravování je důležité pro vyváženou stravu, podívejte se, jak barevné stravování může zlepšit zdraví.
Pokud máte potíže s jídlem ovoce, zeleniny a celých potravin, podívejte se na video níže a podívejte se na tipy, jak jíst to, co se vám nelíbí, a znovu vzdělávat svůj patro.
Kromě toho je velmi důležité zhubnout také cvičení fyzické aktivity 3krát týdně, zde jsou některá cvičení, která můžete udělat doma, aby se vaše břicho zvedlo.
