Chcete-li rychle zhubnout, je třeba konzumovat méně kalorií, jíst vyváženou stravu a cvičit, aby se spálil nahromaděný tuk.
Existuje však mnoho lidí, kteří i když přijímají tato opatření, je pro ně těžké zhubnout a v těchto případech je dobrou radou jít na endokrinologa, aby potvrdili, zda to není problém s štítnou žlázou nebo metabolickými změnami, které ztěžují hubnutí.
3-denní rychlá dieta na hubnutí
Následující tabulka ukazuje 3denní nabídku pro rychlé hubnutí:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenice mandlového mléka + 1 plátek celozrnného chleba | 1 nízkotučný jogurt + 4 celé toasty | Vitamin s odstředěným mlékem + 1 plátek papáje + 1 lžíce pšeničných otrub |
| Ranní svačina | 1 jablko | 1 hruška | 2 kaštany |
| Oběd / večeře | Grilovaná kuřecí prsíčka + 3 pl polévka z hnědé rýže + zelný salát, rajčata a strouhaná řepa + 1 oranžová | 1 kus vařené ryby + 1 vařený brambor + dušený zelný salát + 1 plátek melounu | Kuřecí řízek v rajčatové omáčce + 3 koláče cizrny + mrkev, chayote a brokolice + 5 jahod |
| Odpolední svačina | 1 jogurt s nízkým obsahem tuku + 2 ořechy | 1 plátek celozrnného chleba + krém ricottou | Detoxikační šťáva s kale, pomerančem a lněným semínkem |
Před zahájením diety je ideální provést detoxikaci jater, aby bylo dosaženo rychlejších výsledků.
Podívejte se na následující video a naučte se, jak připravit detoxikační šťávu bohatou na vlákninu pro zahájení stravy:
Jak doplnit stravu
- Užívejte zelený čaj denně, protože zvlhčuje a pomáhá ošetřovat zadržování vody, snižuje otoky v těle; Vypijte více vody a vyhýbejte se pití sody, Vyhněte se potravinám, jako jsou sladkosti, omáčky nebo alkoholické nápoje; Snižte objem každého jídla nejméně 6 denních jídel, jako jsou snídaně, snídaně, oběd, občerstvení, večeře a večeře, v intervalech přibližně 3 hodiny; zvýšit spotřebu vlákniny, jíst neloupané ovoce, syrovou zeleninu, obilný chléb, lněné semínko a mouku a tmavě zbarvená rýže nebo si vezměte potravinový doplněk bohatý na vlákninu, jako je Benefiber.
Zjistěte přesně, kolik liber musíte ztratit, abyste dosáhli ideální hmotnosti.
Jaké prostředky lze použít
Některé příklady přírodních řešení, jak zhubnout, mohou být hořké pomeranče, lněné semínko a chitosan. Léky, jako je například orlistat, sibutramin nebo hydrochlorid lorcaserinu, však může lékař předepsat jako pomoc při hubnutí, zejména pokud obezita již ohrožuje zdraví.
Každopádně, rozhodnout se pro přírodní řešení, jako je brát zelený čaj nebo doplnit Spirulina, jsou zdravější alternativy k dosažení ideální váhy, které pomáhají urychlit metabolismus spalováním lokalizovaného tuku a pomáhá ztratit břicho.
Dozvíte se o dalších opravných prostředcích, které vám mohou pomoci zhubnout, a podívejte se na následující video a zjistěte, které doplňky pomáhají potlačovat hlad:
Jaká cvičení dělat
Cvičení, jak zhubnout rychle, jsou takové, které pomáhají utrácet kalorie, jako je chůze, běh, jízda na kole, tanec, plavání nebo silový trénink, například s alespoň 30 minutami denně, které pomáhají zvýšit metabolismus a usnadnit ztrátu hmotnost.
Nejdůležitější však je vybrat si cvičení, které se nechcete snadno vzdát.
