- 1. Definujte důvod hubnutí
- 2. Věřte, že jste schopni
- 3. Napište všechno, co jíte
- 4. Stanovte skutečné cíle a termíny
- 5. Najděte někoho, kdo vás doprovodí
- 6. Vyhledejte pomoc odborníků
- 7. Když vám chybí, „nekopněte kbelík“
Najít motivaci začít se stravou nebo vstoupit do procesu hubnutí není vždy snadné, ale jednoduché strategie, jako je stanovení malých cílů nebo hledání partnerů v oblasti školení, zvyšují motivaci soustředit se a dosahovat stanovených cílů.
Kromě toho je důležité respektovat a pochopit, že každý z nich má své vlastní tempo, a to vždy s ohledem na to, že hlavním cílem musí být nalezení zdravého a příjemného stimulu života, aby cyklus hubnutí a přírůstku, známý jako akordeonový efekt, neopakuj se.
Zde je 7 motivačních tipů, které vám pomohou zůstat motivovaní:
1. Definujte důvod hubnutí
Je běžné, že chcete zhubnout, abyste potěšili ostatní, například přátele nebo přátele, ale mnoho studií ukazuje, že strava má lepší výsledky, když motivace přichází zevnitř. Z tohoto důvodu je důležité stanovit cíle podle vašich představ: může se hodit například do džíny nebo se na akci podívat ohromeně.
Po přemýšlení o vašich motivacích je důležité si je zapsat na papír, abyste se na ně mohli každý den dívat a přitom se soustředit.
2. Věřte, že jste schopni
Když začínáte s dietou, často je třeba myslet na hubnutí, přičemž si myslíme, že to bude jen další neúspěšný pokus zhubnout. Toto pesimistické myšlení způsobuje, že mozek je ochoten přijmout porážku snadněji, a tím se snižuje odhodlání nutné k vítězství.
Proto věřit ve vaši schopnost vyhrát vítězství je důležité zůstat stimulován a vytrvalý, což zvyšuje úsilí určené pro tento úspěch.
3. Napište všechno, co jíte
Je důležité si zapsat vše, co jíte, protože stravě často unikáme, aniž bychom to věděli. Studie ukazují, že udržování potravinářského deníku zvyšuje šance na hubnutí nebo udržení hmotnosti a že je motivujícím a úspěšným faktorem.
Nezapomeňte však napsat vše, co jíte, včetně občerstvení a útěků ze stravy. Může být také zajímavé upozornit na emoce v různých dnech, aby bylo možné zjistit, zda změny v emocích souvisejí například s dny, kdy jíte více. Deník si můžete nechat na papíře nebo použít mobilní aplikaci.
4. Stanovte skutečné cíle a termíny
Stanovení malých cílů v reálném čase je důležité kromě toho posoudit, zda je úsilí vyvíjeno ve správném měřítku nebo je-li třeba více odhodlání, a sloužit jako milníky k oslavě malých úspěchů.
Stanovení cílů, jako je ztráta 3 kg za 1 měsíc nebo jít do tělocvičny nejméně 3krát týdně, jsou příklady malých cílů se skutečnými lhůtami, kterých lze dosáhnout, na rozdíl od cílů, jako je ztráta 10 kg za 1 měsíc nebo mít stejné tělo jako slavné herečky.
5. Najděte někoho, kdo vás doprovodí
V tomto okamžiku, čím více lidí s vámi spolupracujete, tím lépe. Může to být přítel, který navštěvuje stejnou tělocvičnu, nebo rodinný příslušník, který také potřebuje každodenní procházky.
Podnikání podporuje soulad s novou zdravou praxí a snižuje frekvenci opouštění školení a stravy.
Kromě přátel a rodiny je také důležité pokusit se vytvořit v tělocvičně přátelství, aby cvičení byla zábavnější a motivovanější, nebo se účastnili skupinových aktivit, jako jsou týmové sporty nebo skupinové kurzy.
6. Vyhledejte pomoc odborníků
Při hledání pomoci odborníků, jako je odborník na výživu a tělesný vzdělav, je důležité získat specializované poradenství, které odpovídá vašemu životnímu stylu a cílům.
Tito odborníci pomohou stanovit realistické cíle pro každý případ a ukážou nejlepší cestu, kterou je třeba sledovat, kromě toho, že jsou důležitým zdrojem pomoci, znalostí a povzbuzení.
7. Když vám chybí, „nekopněte kbelík“
Myslete na stravu jako na proces změny, ne jako na povinnost, která musí být vždy 100% splněna. Přehnané jídlo nebo chybějící pár dní v tělocvičně nejsou důvodem k opuštění procesu a vzdání se vašeho cíle, protože důležité je udržovat zdravý cyklus a rutinu, která je respektována, alespoň po většinu času.
Když se vám to nepodaří, vraťte se k normální rutině brzy poté a pokračujte dál. Pokud se však epizody selhání opakují často, poraďte se s odborníkem o pomoc nebo použijte strategie, jako je zaznamenání dnů a časů selhání, abyste si byli více vědomi četnosti a časů, kdy k nim nejvíce dojde.
