Nejbohatší potraviny v kolagenu jsou živočišné bílkoviny, jako je červené nebo bílé maso a konvenční želatina.
Kolagen je důležitý pro udržení pevné pokožky, prevenci nebo oddálení vzhledu vrásek a přirozeného ochabnutí procesu stárnutí. Zlepšením vzhledu a pružnosti pokožky je také indikováno, že kolagen napomáhá při léčbě celulitidy.
Pro zlepšení absorpce kolagenu přítomného v potravinách je však důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč a ananas, ve stejném jídle, protože zvyšují absorpci kolagenu v osmi časech, čímž poskytují lepší výsledky při snižování ochablý.
Nabídka bohatá na kolagen
Chcete-li zajistit potřebné množství kolagenu denně, měli byste konzumovat potraviny bohaté na kolagen každý den, postupujte podle nabídky níže:
Den 1
- Snídaně: 1 sklenice mléka + 1 celozrnný chléb s vejcem a sýrem + 8 jahod; Ranní svačina: 1 miska želatiny + 3 kaštany; Oběd / večeře: 1 grilovaný kuřecí steak s kousky ananasu + 4 lžíce rýže s hráškem + salát, rajče, okurka a olivový salát + 1 plátek manga; Odpolední svačina: 1 sklenice zelí, jablka a citronové šťávy + 4 celé toasty s tvarohem.
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky vyrobené ze 200 ml sójového mléka + 3 lžíce ovsa + 1 lžíce kakaového prášku; Ranní svačina: 3 toasty s tvarohem + 1 plátek papáje; Oběd / večeře: Masové kuličky v troubě s celozrnnými těstovinami a rajčatovou omáčkou + salát z lilku, nastrouhanou mrkví a nastrouhanou řepou, restovanou cibulkou a olivovým olejem + 2 plátky ananasu; Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s müsli + 1 banán;
Den 3
- Snídaně: 1 ovesná palačinka plněná kousky ovoce + 1 obyčejný jogurt; Ranní svačina: 1 miska želatiny + 5 cookies typu Maria; Oběd / večeře: Vařená ryba s bramborami, mrkví, zelím a cibulkou + 5 lžic hnědé rýže + 1 oranžová; Odpolední svačina: avokádový a ovesný koktejl.
Zde je návod, jak mít zdravou a krásnou pleť:
Kdy brát kolagenový doplněk
Suplementace kolagenu je důležitá od 30 let a nezbytná od 50 let, protože v průběhu času přestává být tělem vyráběna, a proto se kůže stává stále ochablejší. Podívejte se, jak používat v: Hydrolyzovaný kolagen.
Hydrolyzovaný kolagen je nejúčinnější pro udržení pevnosti pokožky, protože malé množství přípravku obsahuje vyšší koncentraci čistého kolagenu a bude tělem zcela absorbováno. Světová zdravotnická organizace doporučuje u dospělých jedinců spotřebovat 9 g kolagenu denně.
Některé příklady doplňků kolagenu jsou:
- Hydrolyzovaný kolagen od Sanavita. Obohatený zinkem, vitaminem A, C a E, který se nachází v práškové formě, musí být smíchán s vodou, džusem, mlékem nebo polévkou a také v přípravě na želatinu. Cena: od R $ 30 do 50. Bioslimský kolagen, z Herbaria. Ochucený zeleným čajem nebo citronem, který musí být naředěn v tekutinách. Cena: v průměru, R $ 20.Kolagen, od Performance Nutrition. V kapslích po 6 g. Cena: v průměru 35 $.
Hydrolyzovaný kolagen lze zakoupit v lékárně, lékárně nebo v obchodech se specializací na přírodní produkty. Podívejte se na všechny výhody živočišné a rostlinné želatiny.
Užívání kolagenu způsobuje zhubnutí, protože vám dává pocit sytosti, protože se jedná o bílkovinu a zůstává v žaludku, aby se strávil dlouhou dobu. Jeho hlavní funkcí však je působit na pružnost a podporu pokožky a snižovat ochabování. Viz 10 dalších potravin, jak se zbavit vrásek.
