- 1. Voda z lilku
- 2. Lilek s kuřecím masem
- 3. Detoxikační šťáva z lilku
- 4. Plněný lilek
- 5. Lilkové lupínky
Hubnutí denně včetně lilku je účinným způsobem, jak ztratit břicho, protože toto jídlo výrazně snižuje hlad a pomáhá eliminovat nahromaděný tuk v těle. Navíc, jíst lilek každý den poskytuje vlákninu, která pomáhá střevům správně fungovat a bojovat proti špatnému cholesterolu a špatnému trávení.
Chcete-li zhubnout, měli byste tuto zeleninu používat v několika receptech během dne a vzít alespoň 2 litry lilkové vody, protože zvyšuje pocit sytosti a zvlhčuje pokožku.
Zde jsou nejlepší recepty s touto zeleninou pro úspěch ve stravě a pro zvýšení hmotnosti:
1. Voda z lilku
Tato voda může být odebírána po celý den a nahrazuje normální vodu, a proto je skvělá volba pro ty, kteří neradi pijí přírodní vodu.
Ingredience
- 1 lilek; 1 litr vody.
Způsob přípravy
Loupejte a nakrájejte lilek na kostky a nechte jej přes noc namočit do vody. Ráno porazte vše v mixéru, napněte a pijte po celý den. Je možné střídat spotřebu vody z lilku se zázvorovou vodou, protože má stejné vlastnosti. Zde je návod, jak připravit zázvorovou vodu.
2. Lilek s kuřecím masem
Lilek s kuřecím masem je vynikající a chutný recept, který lze použít například na oběd nebo večeři, například se salátem ze zeleniny.
Složení:
- 4 lžíce celozrnné mouky, 1 šálek odstředěného mléka, 1 vejce, 1 mělká dezertní lžíce kvasinek, 1 drcený kuřecí filet (150 g), 1 lilek nakrájený na kostky, 2 nakrájená rajčata, 3 polévkové lžíce hrachová polévka, ½ nakrájenou cibuli, sůl a petržel.
Způsob přípravy
Nakrájejte cibuli, petržel, rajčata, lilek, kuře a sůl. Vložte vejce, mouku, mléko, hrách a droždí do nádoby. Přidejte sauté a dobře promíchejte, pak vložte do tukové pánve. Umístěte do předehřáté trouby a pečte při 200 ° C po dobu asi 30 minut nebo dokud se těsto nevaří.
3. Detoxikační šťáva z lilku
Tuto šťávu si můžete dát na snídani nebo odpolední svačinu, která je ideální pro hydrataci a boj proti zácpě.
Složení:
- 1/2 lilku; 1 kale list; 1 vymačkaný citron; 1 lžička práškového zázvoru; 1 šálek kokosové vody
Způsob přípravy
Porazte všechny ingredience v mixéru a vypijte studenou šťávu.
4. Plněný lilek
Plněná lilek lze připravit na obědy i večeře a lze ji plnit masem, kuřecím masem, rybami nebo dokonce vegetariánem.
Ingredience
- 2 lilky, 180 gramů masa, kuřecích nebo vařených ryb a / nebo zeleniny (ochucené), 100 gramů nízkotučného strouhaného bílého sýra, 1 lžička olivového oleje.
Způsob přípravy
Předehřejte troubu na 200 ° C a na zásobník vložte zelený papír. Umyjte a nakrájejte lilky na polovinu a krájejte je přes dužinu. Poté přidejte sůl, pepř a trochu olivového oleje a pečte lilky 30 až 45 minut.
Lžičkou vyjměte buničinu lilku a smíchejte s masem a / nebo zeleninou, nacejte lilek a nahoře položte strouhaný sýr. Poté ji vezměte do trouby, abyste ji zhnědli.
5. Lilkové lupínky
Tyto žetony lze použít jako přílohu při obědě nebo je také jíst jako svačinu.
Ingredience
- 1 lilek; 1 špetka sušeného oreganu; 1 špetka soli.
Způsob přípravy
Lilek nakrájejte na tenké plátky a do každého z nich vložte bodnutí solí a oreganem. Poté vložte do pánve, nejlépe nepřilnavé, a nechte ji na nízkém ohni. Jednou toastujte na jedné straně, otočte se a počkejte, až se opéká na druhém povrchu.
Kromě zvyšování spotřeby lilku je také důležité jíst zdravé, s nízkým obsahem tuku a s vysokým obsahem vlákniny a nejméně třikrát týdně provádět fyzickou aktivitu, aby se zvýšil metabolismus a úbytek hmotnosti.
Znalost vaší ideální váhy pomáhá určit, kolik liber potřebujete zhubnout. Použijte kalkulačku níže:
Pro ty, kteří nemají rádi lilek, je dobrou alternativou vzít lilkové tobolky, které najdete v obchodech se zdravou výživou, na internetu nebo v lékárnách.
Podívejte se, co musíte udělat, abyste při jídle nebyli hladoví, v následujícím videu:
