Eliptický trenér spaluje téměř stejné množství kalorií jako běžecký pás, ale pocit námahy je menší a klouby jsou ušetřeny. V něm můžete spálit 200 až 400 kalorií za hodinu a dosažená fyzická kondice je prakticky stejná jako na běžícím pásu.
Ale na běžícím pásu existuje možnost regulovat sklon a rychlost, což způsobuje větší kalorický výdaj a je pro kosti ještě výhodnější. Dopad na kolenní a kotníkové klouby je však větší, což může vést ke zranění.
Eliptické výhody
Výhody eliptické soustavy jsou:
- Kromě práce svalů nohou působí na hrudník, deltoid, biceps a triceps. Protože chodidla jsou vždy v kontaktu s přístrojem, šance na zranění kolen a kotníků jsou minimální. kyčle a páteř Svým tréninkem můžete regulovat intenzitu. Zaměřte se na cvičení čtyřhlavého těla uvolněním lišty a provedením cvičení v obráceném režimu, čímž se pedály vrátí zpět.
Pro všechny tyto výhody lze říci, že eliptický trik je vhodnější pro ty, kteří mají nadváhu, nemají dobrou fyzickou kondici a pro ty, kteří se zotavují ze zranění, ale nechtějí přestat pracovat.
Pro lepší využití eliptické soustavy se však doporučuje nedržet tyčky při posuvném pohybu, protože to snižuje procento maximálního VO2, což diktuje fyzickou kondici, intenzitu cvičení a kalorické výdaje. Pokud ale nemáte dostatečnou rovnováhu, držte lištu jen dvěma prsty.
Výhody běžeckého pásu
Kromě snazšího pohybu, může chůze po běžeckém pásu po dobu 1 hodiny spálit 200 až 400 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení. Další výhody běžeckého pásu jsou:
- Větší práce svalů nohou, úměrně zvýhodňující konturu těla. Může být větší variabilita cvičení, podle sklonu a rychlosti umístěné na zařízení. Je ideální pro ty, kteří nemají velkou rovnováhu. Rovněž pracuje s koordinací a soustředěním
Bez ohledu na to, jaké zařízení bylo vybráno pro trénink, je důležité, aby se mezi nimi střídaly, aby se svaly a šlachy nezvykly na určitý pohyb, což například vede k výskytu zánět šlach.
Podívejte se na další tipy, jak vylepšit trénink a zhubnout rychleji ve videu s výživou Tatianou Zanin:
Níže zadejte svá data a zjistěte, kolik kalorií vynaložíte při cvičení:
