Zvýšení spotřeby potravin bohatých na omega 3, stejně jako spotřeba omega 3 v kapslích, je užitečné k prevenci a potírání deprese a úzkosti, protože zlepšuje kontrolu emocí a nálady, čímž snižuje depresivní příznaky, poruchy spánku a nedostatek sexuální chuti k jídlu, které jsou běžnými příznaky u depresivních lidí.
Omega 3 může být stejně účinný jako antidepresiva, což je skvělá přírodní strategie v boji proti úzkostným útokům a depresím. Pokud však lékař již doporučil užívání antidepresiv, neměli byste tyto léky přestat užívat bez vašeho vědomí, ale investování do stravy bohaté na omega 3 konzumací více ryb, korýšů a mořských řas může být dobrou přírodní léčbou, která doplní léčba indikovaná lékařem. Podívejte se na další příklady potravin s omega 3.
Omega 3 je důležitý pro správnou funkci mozku, protože přibližně 35% lipidového obsahu v mozku jsou polynenasycené mastné kyseliny, které nemohou být produkovány samotným tělem, a jeho konzumace je důležitá.
Proto je důležité investovat do konzumace potravin, které mají dobré tuky, jako jsou omega 3, 6 a 9, protože mají protizánětlivé vlastnosti a přispívají k větší tekutosti a mozkové aktivitě. Kromě toho omega 3 mastné kyseliny také zvyšují neurotransmisi serotoninu, hormonu spojeného s dobrou náladou.
Omega 3 v poporodní depresi
Denní konzumace potravin bohatých na omega 3, zejména v posledním trimestru těhotenství, pomáhá při vývoji mozku plodu, ale pokud žena tyto potraviny i po porodu nadále konzumuje, bude mít nižší riziko rozvoje poporodní deprese.
U žen, u nichž byla diagnostikována poporodní deprese, může lékař kromě běžné léčby antidepresivy navrhnout použití doplňku omega 3. Tento doplněk není škodlivý a mohou jej používat i ženy, které kojí, ale neměly by se používat. ženy s alergiemi na ryby nebo mořské plody.
Jak brát omega 3 doplněk
Jak používat doplněk omega 3, by měl být uveden lékařem, ale některé studie naznačují denní příjem 1 g denně. Podívejte se na příbalový leták pro jeden z těchto doplňků v Lavitanu.
Podívejte se na následující video a naučte se, jak získat omega 3 z potravin:
