Všímavost, která se v portugalštině nazývá Plná pozornost, je technikou, jejímž cílem je soustředit mysl v současnou chvíli, aniž by byla zaměřena pozornost na minulost nebo obavy z budoucnosti.
Tímto způsobem se tato technika snaží bojovat proti stavu nepozornosti a nadměrným reakcím současného životního stylu a pomáhá také při léčbě nemocí, jako jsou deprese, úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha a drogová závislost.
Jak na to
Chcete-li zahájit trénink, měli byste si vyhradit denní dobu, která může být 5 až 30 minut na klidném, klidném a pohodlném místě, s otevřenými nebo zavřenými očima.
Pozornost mysli se tedy musí obrátit na dýchání, hlavní metodu všímavosti, a to podle následujících kroků:
- Pohodlně si sedněte nebo si lehněte a dejte pozor na dech, aniž byste měnili svůj dechový rytmus; Cítte, jak vzduch vstupuje do nosních dírek nebo pohyb břicha nahoru a dolů se vzduchem vstupujícím a vystupujícím ze vzduchu; dýchání a pocity v těle způsobené tím, žijící pouze v přítomném okamžiku; pokud se objeví nějaké pocity nebo obavy, nechte to projít bez zaměření na to, soudě nebo plánování, na konci sezení byste se měli znovu soustředit na pocity těla a pohody prázdné mysli a pomalu dokončujte cvičení.
Chcete-li si dělat starosti s časem koncentrace, můžete nastavit budík, aby tiše zvonil nebo vibroval, což varuje, že čas skončil, aniž by vás to vyplašilo.
Podívejte se na více způsobů, jak praktikovat Všímavost .
Přínosy pro zdraví
Pravidelná praxe všímavosti po dobu alespoň 20 minut denně přináší zdravotní přínosy tím, že přináší emoční rovnováhu a pohodu, pomáhá snižovat úzkost a depresi, lepší kontrolu krevního tlaku, posiluje imunitní systém a snižuje zánět v těle.
Kromě toho tato praxe také zlepšuje paměť a schopnost soustředit se, kromě zajištění vnitřního klidu a větší duševní rovnováhy při každodenních výzvách.
Tipy pro začátečníky
Pro začátečníky by cvičení všímavosti mělo začít krátkými časy meditačního času, praktikováním 5 minut denně na začátku a postupným zvyšováním času, jak si mysl zvykne na stav koncentrace.
Na začátku mohou být oči otevřené, ale měly by být uvolněné, aniž by se soustředily na něco konkrétního a bez vizuálních rozptylů v meditačním prostředí, jako jsou televizory, zvířata nebo lidé pohybující se.
Hledání skupinových meditačních center, pomoc s učiteli nebo zahájení praxe s průvodcovskými meditačními videi na internetu jsou dobrými možnostmi, jak usnadnit vývoj této techniky.
Chcete-li pomoci uvolnit a vyčistit mysl, přečtěte si 7 tipů na kontrolu úzkosti.
