Chcete-li zhubnout v období po porodu, musíte kojit, cvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze, vyhýbat se konzumaci sladkých jídel, jako jsou čokolády nebo koláče, a mastných potravin, jako jsou smažená jídla a párky.
Bezprostředně po porodu žena ztratí přibližně 6 kg toho, co během těhotenství získala, a pokud je dítě výhradně kojeno až 6 měsíců, měla by přirozeně ztratit 800 až 2 kg měsíčně. Je to proto, že tělo utrácí v průměru 400 až 500 kalorií jen na produkci mateřského mléka, což hodně pomáhá zhubnout v období po porodu.
Nabídka po porodu hubnutí
Nabídka po porodu by měla zahrnovat potraviny jako zelenina, luštěniny, ovoce, ryby, libové maso a celá zrna. Zde je příklad:
- Snídaně - mléko, obilný chléb se šunkou a jablkem. Oběd - salát, rajčata a mrkev salát ochucený olivovým olejem a grilovanou kuřecí stehenem s rýží. Hruška na dezert. Občerstvení - jogurt s müsli a jahodami. Večeře - grilovaný losos s brokolicí a pečené brambory ochucené olivovým olejem. Plátek melounu na dezert.
Změny v ženském těle trvají 9 měsíců, a proto je třeba více času věnovat hubnutí. Pokud však žena po 6 měsících narození dítěte stále není spokojena se svým tělem, měla by se poradit s výživovým odborníkem, aby si připravila přiměřenou stravu.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:
Poporodní cvičení na hubnutí
Poporodní cvičení na hubnutí lze zahájit od 6. týdne po porodu, pokud lékař uvolní fyzické cvičení a pomůže posílit břicho a bojovat proti ochablosti. Přečtěte si více na: Jak posílit břicho po porodu.
Některé poporodní cvičení na hubnutí zahrnují:
Cvičení 1 - Ležící na zádech s rovnými nohama a pažemi, ohýbat kolena a zvedat boky z podlahy a udržovat tuto polohu po dobu 15 sekund. Proveďte 3 sady 20 opakování.
Cvičení 2 - S rukama, lokty a koleny na podlaze, stahujte břicho na 10 sekund. Tento čas lze každý týden prodloužit. Proveďte 3 sady 15 opakování.
Cvičení 3 - S lokty a koleny na podlaze zvedněte jednu nohu z podlahy a udržujte ji ohnutou. Udělejte 3 sady 20 opakování pro každou nohu.
Tato cvičení by se měla provádět přibližně 2 až 3krát týdně a při kombinaci s chůzí, během, pilates nebo jógou je například možné ztratit více kalorií a zhubnout rychleji.
Chcete-li udržovat své zdraví aktuální, podívejte se, kdy se chystáte na poporodní schůzky.
