Omega 3, 6 a 9 slouží k udržení struktury buněk a nervového systému, snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, prevenci srdečních chorob, kromě zvýšení pohody, zlepšení imunity.
Ačkoli se snadno vyskytuje v rybách a zelenině, může být indikována suplementace ke zlepšení funkce mozku a dokonce iu dětí, například při dozrávání nervového systému, například při hyperaktivitě.
Také známé jako esenciální mastné kyseliny, omega 3, 6 a 9, jsou dobré tuky, které mohou být konzumovány ve formě doplňků v kapslích, aby se usnadnilo jejich použití a získaly jejich výhody, ačkoli se také nacházejí v potravě s mořskými rybami, jako je losos, sardinky a tuňáka a v olejnatých semenech jako vlašské ořechy, lněná semena, mandle a kaštany. Zkontrolujte zdroje omega 3 ve stravě.
K čemu to je
Doplněk omega 3, 6 a 9 má několik výhod, které jsou uvedeny pro:
- Zlepšit vývoj a funkce mozku, jako je paměť a koncentrace; Pomáhat zhubnout zlepšením sytosti a způsobením větší dispozice; Bojovat proti kardiovaskulárním onemocněním, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice a cukrovka; dobrý cholesterol. Vědět, jaké doporučené hodnoty by měly být pro každý typ cholesterolu; Zlepšit náladu; Zabránit osteoporóze; Udržovat vaši pokožku zdravou; Zlepšit funkce imunity a zabránit některým typům rakoviny.
Pro dosažení výhod se doporučuje, aby tyto mastné kyseliny byly v těle vyváženy, aby byly konzumovány, takže omega 3 je ve větším množství, protože nadbytek omega 6 ve vztahu k omega 3 může způsobit škodu, jako je zvýšení zánětlivý účinek na tělo.
Jak brát
Obecně je doporučená dávka doplňku omega 3, 6 a 9 1 až 3 tobolky denně. Požadovaná dávka těchto mastných kyselin se však u každé osoby liší a kromě toho se mohou dávky v kapslích lišit podle značky, proto se doporučuje informovat se o optimální dávce u lékaře nebo odborníka na výživu. pro každou osobu.
Je také důležité si uvědomit, že obecně je omega 3 nejpotřebnější pro doplnění a měla by být ve větším množství, protože omega 6 se snadno nachází v potravě a omega 9 může být produkována tělem.
Osoba tedy potřebuje v průměru 500 až 3 000 mg omega-3 za den, jejíž množství je v průměru dvojnásobkem množství mega 6 a 9. Dále jsou nejčastěji uváděnými doplňky ty které obsahují ve svém složení vyšší množství kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA).
Možné nežádoucí účinky
Některé z hlavních vedlejších účinků konzumace omegas 3, 6 a 9 jsou více spojeny s nadměrnou spotřebou doplňku a mohou to být bolesti hlavy, bolesti břicha, nauzea, průjem a zvýšené zánětlivé procesy, zejména pokud je nadměrná konzumace doplňku.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jak získat omega 3 z jídla:
