Tuto relaxační masáž může provádět samotná osoba, sedící a uvolněná, a spočívá v lisování a „hnětení“ svalů horní části zad a také rukou, což je zvláště indikováno pro případy bolesti hlavy a když osoba cítí, že v ramenou a krku je velké napětí a nedostatek koncentrace.
Tato samomasáž může trvat 5 až 10 minut a může být provedena i v práci, například při přestávce na kávu, která je užitečná při relaxaci, uklidnění a zlepšení zaostření a pozornosti při práci.
Jak na to
Viz krok za krokem uvolňující masáž horní části zad, krku a rukou.
1. Roztažení krku
Pohodlně se posaďte na židli, ale s rovnými zády a opřenou o zadní část židle. Začněte natahováním svalů na krku, nakláněním krku doprava a pobytem v této poloze několik sekund. Poté proveďte stejný pohyb pro každou stranu. Zjistěte zde další protahovací cvičení, která můžete dělat v práci, abyste předešli bolesti zad a šlach.
2. Masáž krku a ramen
Pak byste měli položit pravou ruku na levé rameno a masírovat svaly mezi ramenem a zadem na krku, jako byste hněteli chléb, ale aniž byste se zranili. Je však důležité mít nějaký tlak, protože pokud je příliš mírný, nemusí mít žádný terapeutický účinek. Pak musíte provést stejné pohyby ve správném regionu a trvat na nejbolestivějších regionech.
3. Natahování rukou
Podepřete lokty na stole a udělejte otevírací pohyb, natáhněte prsty co nejdále a pak každou rukou zavřete ruce asi 3 až 5krát. Potom se dotkněte jedné dlaně s prsty dokořán. Pokuste se udržet celé předloktí proti stolu a tuto pozici udržujte několik sekund.
4. Masáž rukou
Pravým palcem zatlačte dlaň levé ruky kruhovým pohybem. Chodíte trochu ven do koupelny a při mytí rukou naneste trochu zvlhčovače, aby vaše ruce klouzaly lépe a samomasáž byla efektivnější. Palcem a ukazováčkem posuňte každý prst jednotlivě, od dlaně k špičkám prstů.
Ruce mají reflexní body, které jsou schopné uvolnit celé tělo, a proto stačí několik minut masáže rukou, abyste se cítili lépe a pohodlněji.
Podívejte se, jak provádět masáž hlavy, která je velmi účinná při odstraňování bolesti hlavy způsobené nadměrným svalovým napětím v následujícím videu.
