Domácí léky na nespavost jsou vynikajícím přírodním způsobem, jak stimulovat spánek, bez rizika vzniku společných vedlejších účinků léků, jako je například dlouhodobá závislost nebo zhoršení nespavosti.
Ačkoli jeho účinek není tak okamžitý jako léčiva, jeho působení je pro tělo přirozenější a nezpůsobuje žádnou závislost. Při pravidelném používání navíc domácí prostředky pomáhají regulovat spánkové cykly, což umožňuje zrychlení a zrychlení účinku.
Při použití domácích prostředků je také vhodné podniknout další opatření, která usnadňují spánek, jako je vyhýbání se modrým světlům v místnosti a vyhýbání se stimulačním aktivitám 30 minut před spaním. Podívejte se na tyto a další tipy, které vám pomohou lépe spát.
1. Melatonin
Jedná se o typ hormonu, který je přirozeně produkován tělem, a proto není populárně zařazen do kategorie domácích prostředků. V několika studiích je však melatonin hlavní odpovědností za spánek a má výrazně prokázané účinky proti nespavosti.
Za normálních podmínek je melatonin produkován tělem na konci dne, připravuje tělo ke spánku, ale se zvýšenou úrovní stresu ve společnosti, stejně jako s použitím modrých světel v místnostech a přijímáním léků, jako je diuretika nebo analgetika, jejich produkce má tendenci se snižovat, což způsobuje většinu případů nespavosti.
Proto může být melatonin důležitým přírodním doplňkem k léčbě případů nespavosti a lze jej nalézt v obchodech se zdravou výživou a v některých lékárnách ve formě pilulek nebo dermálních náplastí.
Jak to vzít: Obecná doporučená dávka pro dospělé je 0, 3 až 0, 5 mg denně, 30 minut před spaním. Avšak doporučení lékaře nebo bylinkáře se doporučuje upravit dávkování podle konkrétních potřeb každé osoby.
2. Valerian
Kořenový čaj valerián ukázal v několika studiích silný účinek proti mírné až střední nespavosti, protože má anxiolytické a sedativní vlastnosti, které vám pomohou snadněji usnout.
Na rozdíl od sedativních léků ve farmacii nezpůsobuje valerián žádnou závislost, a proto jej lze bezpečně používat. Jeho účinek však může být zaznamenán až 4 týdny, protože rostlinné látky pomalu formují spánkový cyklus.
Ingredience
- 3 g suchého kořene valeriánu, 300 ml vody.
Způsob přípravy
Položte vodu a kořen valeriána, aby se vařilo na mírném ohni po dobu 10 až 15 minut, a poté se vyjměte z tepla a napětí. Nechte se zahřát a vypít 1 šálek asi 30 minut před spaním.
Kromě čaje se valerián může také konzumovat jako doplněk a měl by se požívat v dávce 300 až 900 mg 0, 8% extraktu. Tuto dávku může být nutné upravit bylinkářem nebo lékařem podle závažnosti nespavosti a dalších charakteristik osoby.
Valerian by měl být používán s opatrností u těhotných žen a pacientů s nějakým typem jaterních problémů.
3. Chmel
Chmel je stejná rostlina, která se používá při výrobě piva, ale ve formě čaje vykazuje pozitivní účinek proti nespavosti. Její účinek souvisí s jeho schopností zabránit degradaci GABA, látky, která pomáhá při relaxaci nervového systému, kromě toho, že se zdá, že zlepšuje působení receptorů melatoninu a zesiluje účinek hlavního hormonu zodpovědného za spánek.
Ingredience
- 1 čajová lžička chmele, 1 šálek vroucí vody.
Způsob přípravy
Přidejte chmel do vroucí vody a nechte jej stát asi 10 minut. Poté namáhejte a pak před spaním 30 až 60 minut.
Tento čaj by neměl být používán v těhotenství bez dozoru lékaře nebo bylinkáře.
4. Citrónová tráva
Listy meduňky se už několik století používají k léčbě případů nespavosti a v nedávných studiích byla jejich činnost odůvodněna schopností zabránit destrukci GABA, typu neurotransmiteru, který pomáhá uklidnit nervový systém a usnadnit spánek.
Ingredience
- 2 lžičky listů balzamu z citronu, 500 ml vroucí vody.
Způsob přípravy
Vložte citronový balzám do konvice a přikryjte vroucí vodou. Před spaním přikryjte, nechte je zahřát, vypijte a vypijte, nejlépe 30 až 60 minut.
Citronový balzám může být také konzumován ve formě tobolek, s dávkami mezi 300 až 500 mg za den, nebo kapkami. V těchto případech by dávku měl vždy upravit lékař nebo bylinkář. Citronový balzám by neměl být používán během těhotenství nebo kojení bez doporučení lékaře.
5. Passiflora
Passionflower je rostlinou mučenky a tato léčivá rostlina, podobně jako meduňka, se po mnoho let používá k léčbě nespavosti. Přestože stále existuje jen málo studií, jak tuto rostlinu používat pro nespavost, mnoho z jejích látek má velký potenciál pomoci s léčbou.
Například chrysin, který je hlavním flavonoidem mučenky, prokázal silný účinek na benzodiazepinové receptory, což jsou stejné receptory, jaké používají lékárnické anxiolytika, které způsobují relaxaci a pomáhají vám spát. Kromě toho, ve výzkumu prováděném na potkanech, extrakt z mučenky pomohl hodně prodloužit dobu spánku.
Ingredience
- 6 g passionflower; 1 šálek vroucí vody.
Způsob přípravy
Přidejte vodu s mučenkou a nechte ji stát 5 až 10 minut. Potom ji nechte vychladnout, napněte a vypijte asi 30 minut před spaním. Mučenka může být často přidána do valeriánského čaje, například pro silnější účinek.
Tento čaj by se měl vyhnout těhotným ženám.
Kdy jít k lékaři
Zatímco domácí léky mohou pomoci léčit mnoho případů nespavosti, existuje také několik případů, kdy jich nestačí, zejména pokud existují jiné příčiny. Proto je vhodné navštívit lékaře, když po 4 týdnech léčby domácím lékem nebo když nespavost nenarušuje kvalitu života, nedojde ke zlepšení nespavosti, protože může být nezbytné určit správnou příčinu a zahájit nejvhodnější léčbu.
Podívejte se také na následující video a podívejte se, jaké tipy si můžete lépe osvojit:
