- Jak fyzická aktivita může zmírnit bolest
- Co může způsobit bolesti zad
- Tipy, jak zabránit bolesti zad v návratu
Fyzická aktivita může pomoci zmírnit a ukončit bolest zad, protože posiluje zádové svaly, které napíná zádové svaly a také pomáhá poskytovat větší podporu tělu a snižuje riziko zranění.
Tělesná aktivita by však měla být prováděna pravidelně a vždy pod vedením odborníka na tělesnou výchovu nebo osobního trenéra . Ideální je také to, aby fyzioterapeut vyhodnotil a sledoval vývoj těla, aby zajistil dobré výsledky a konec bolesti zad.
Jak fyzická aktivita může zmírnit bolest
Aby fyzická aktivita skutečně zmírnila bolesti zad, zejména u těch, kteří začínají po dlouhém odpočinku, měla by být aktivita cvičena 2 až 3krát týdně po dobu alespoň 30 až 60 minut, zejména během prvního měsíce.
Je důležité, aby zvolená fyzická aktivita, podporovala pohodu a byla vhodná pro váš problém a v průběhu času, frekvence, se kterou cvičíte, může být zvýšena na 3 až 5krát týdně, v závislosti na pocitech a úlevě bolesti.
Co může způsobit bolesti zad
Bolest zad může mít různé příčiny, jako jsou například poranění svalů, zobáky papouška, respirační onemocnění, skolióza nebo spina bifida, a v každém případě může být nezbytné provést jinou fyzickou aktivitu, kterou by měl označit fyzioterapeut.
Tipy, jak zabránit bolesti zad v návratu
Kromě pravidelné fyzické aktivity existují i další tipy pro každodenní život, které mohou zabránit návratu bolesti zad, jako například:
- Spíte s nízkým polštářem a pokud spíte na boku nebo na břiše, neměli byste používat polštář. Vyvarujte se stresu a relaxaci pravidelně pomocí masáží a éterických olejů, které pomáhají svalům zad uvolnit se a lépe odpočívat; Opravte držení těla a zkuste vždy chodte s pravým zadem a sedněte si s pravým kufrem; zhubněte, pokud máte nadváhu, abyste se vyhnuli přetížení páteřních kloubů.
Tyto malé denní tipy pomáhají doplňovat výsledky fyzické aktivity, která kromě pomoci při ukončení bolesti zad také zlepší držení těla, což je jedna z hlavních příčin bolesti zad.
