Objevte 7 výhod cvičení fyzické aktivity ve stáří

Fyzická aktivita pro seniory pomáhá posilovat svaly, pomáhá chodit lépe a předchází tak nemocem, jako je osteoporóza, deprese a diabetes.

Výhody fyzické aktivity také zahrnují:

1. Zabraňuje chorobám, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, křečové žíly, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkost, deprese, srdeční a plicní problémy; zlepšuje svalovou sílu, snižuje riziko pádů a usnadňuje pohyby paží, nohou a kufr; Snižuje spotřebu léčiv, protože zlepšuje pocit pohody, snižuje bolest; Zvyšuje chuť k jídlu; zlepšuje celkovou fyzickou kondici; snižuje sociální izolaci, protože zvyšuje blízkost k ostatním lidem; zvyšuje sebevědomí, důvěru a přijetí obraz, který má starší člověk sám o sobě, přináší obecnější pohodu.

Fyzická aktivita pro seniory by měla být prováděna pravidelně, jako součást jejich každodenních činností, ale vždy na předpis geriatra a vedena řádně kvalifikovaným fyzioterapeutem. Viz 5 cvičení pro seniory dělat doma.

Protahování svalů a kloubů je také velmi vhodné pro práci doma, pro zlepšení krevního oběhu, mobility a fyzické a emocionální pohody. V tomto videu oddělte několik příkladů, které můžete dělat doma, jemně a pomalu, pokud to nezpůsobí bolest:

Jak zahájit fyzickou aktivitu pro seniory

Obecně se v rané fázi doporučují činnosti s nízkým dopadem, jako je chůze, tanec v sále a vodní aerobik, vždy se vyhýbejte riziku poranění svalů a přetížení kloubů.

Před zahájením jakékoli fyzické aktivity by měli být starší lidé vedeni fyzickým pedagogem nebo fyzioterapeutem, aby definovali individualizovaný cvičební program, jak je uvedeno níže:

• Doba zahřívání: 10 minut lehkými procházkami, schody nahoru a dolů, plaváním, jízdou na kole nebo dokonce každodenními činnostmi, jako jsou domácí práce, zahrádkaření a tanec; Dechová cvičení: musí být prováděna během celého programu, mezi jedním a druhým; Úseky: zlepšují pohyby paží, nohou a trupu; Cvičení ke zlepšení rovnováhy a koordinace: chůze po špičkách prstů a patách, chůze vpřed, dozadu a do strany, překonávání překážek na podlaze; Trénujte obratnost a chodte rychleji; Cvičení ke zlepšení svalové síly: použití činek a chrániče holení; Relaxace: doba klidu a odpočinku.

Je důležité zdůraznit, že veškerá fyzická aktivita musí být přizpůsobena starším osobám a měla by být přednostně prováděna ve skupinách nebo ve dvojicích, aby byla více motivující, aby nedošlo k opuštění činnosti.

Vodní cvičení

Chůze

Thai Chi Chuan

Fyzická aktivita u hypertenzních seniorů

Fyzická aktivita u hypertenzních starších lidí pomáhá zlepšovat krevní oběh, zvyšuje objem krve v těle a zlepšuje celkovou kondici.

Činnosti, jako je pěší turistika a vodní aerobik, jsou indikovány, vždy pod vedením kardiologa a doprovázené odborníkem na fyzickou aktivitu, za účelem kontroly jakýchkoli změn hodnot krevního tlaku.

Fyzická aktivita obézních starších

Fyzická aktivita obézních starších lidí přinese řadu výhod, jako je snížení hmotnosti a množství tuků, zvýšení svalů a zlepšení výdrže. Podívejte se také na to, co by starší lidé měli jíst, aby zhubli.

U starších lidí s obtížemi způsobenými bolestmi ve svalech a kloubech může být chůze a cvičení ve vodě indikována v rané fázi. Jako starší lidé s malými omezeními lze doporučit aktivity v tělocvičně, jako je aerobik, silový trénink, jízda na kole nebo dokonce běhání na běžícím pásu.

Proč by starší lidé měli cvičit Tai chi chuan

Thai Chi Chuan je také indikován pro seniory, protože pomáhá posilovat svalovou soustavu, pracovat na rovnováze těla a zlepšovat poznávací část mozku díky koncentraci, která je vyžadována během tříd.

Kromě toho pomáhá předcházet pádům u starších osob, vyhýbat se komplikacím, jako jsou zlomeniny a způsob, jakým se třídy pořádají ve skupinách, pomáhá v boji proti osamělosti a je užitečný při prevenci deprese běžné v této věkové skupině.

Pro tuto praxi neexistuje kontraindikace. Situaci se svými lékaři by měli zvážit pouze jednotlivci, kteří mají srdeční onemocnění, než zahájí výuku.

Chcete-li se vyhnout zranění, viz také: