Nejlepší cvičení k odstranění břicha jsou ta, která působí na celé tělo, vynakládají spoustu kalorií a posilují několik svalů současně. Je to proto, že tato cvičení zvyšují svaly a zvyšují bazální metabolismus, což způsobuje, že jedinec spí více tuku i při spánku.
Některé dobré příklady cvičení ke spalování břišního tuku jsou:
- Plavání: Jeden z nejkompletnějších sportů, který pracuje se všemi svaly. Hodinu plavání spálí asi 700 kalorií. Běh: K dobrému běhu musíte mít svaly břicha a vzpřímené záda. Hodinu běhu spálí asi 900 kalorií. Olympijská gymnastika: V tomto typu cvičení je těžiště podrobeno zkoušce tím, že hodně vyžaduje od břišní oblasti. Hodina gymnastiky spaluje asi 900 kalorií. Fotbal: I přes tvrdou práci na nohou, jak musíte běžet, toto cvičení spaluje hodně tuku. Hodina hry spálí asi 700 kalorií.
Kulturistika, lokalizovaná gymnastika a kurzy Pilates jsou také vynikající pro získání plochého žaludku bez nežádoucích tuků. Pro dosažení optimálních výsledků je však důležité cvičit nejméně 3krát týdně a dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku, uhlohydrátů a cukru.
Fyzický trenér vám může předepsat řadu individuálních cvičení, která respektují vaše omezení.
Pokud chcete vědět, kolik kalorií vaše tělo utratí za určitá cvičení, zadejte níže své údaje:
Podívejte se, jak dobře jíst, abyste spalovali tuk a budovali svaly v následujícím videu:
Chcete-li ztratit břicho, podívejte se také na:
-
3 cvičení Pilates pro ztracení břicha
