- Co se stane, když dobře nespíte
- Jak dlouho by měl spát
- Protože malý spánek nestačí
- Strategie pro lepší spánek
Je velmi důležité spát, protože během spánku tělo získává energii, optimalizuje metabolismus a reguluje funkci hormonů, které jsou nezbytné pro fungování těla, jako je růstový hormon.
Zatímco spíme, dochází ke konsolidaci paměti, což umožňuje lepší učení a výkon ve škole i v práci. Kromě toho dochází k opravě tělesných tkání hlavně během spánku, což usnadňuje hojení ran, regeneraci svalů a posiluje imunitní systém.
Proto se doporučuje dobrý noční spánek, aby se zabránilo vážným onemocněním, jako je úzkost, deprese, Alzheimerova choroba a předčasné stárnutí. Chcete-li však pravidelně spát, doporučuje se osvojit si některé návyky, jako je vždy spát ve stejnou dobu, vyhnout se ponechání televizoru a udržovat temné prostředí. Podívejte se na naše tipy, co dělat, aby se dobře spal.
Co se stane, když dobře nespíte
Nedostatek adekvátního odpočinku, zejména když se několik nocí spánku ztratí nebo když je běžné spát málo, způsobuje problémy, jako například:
- Snížená paměť a učení; Změny nálady; Riziko vzniku psychiatrických onemocnění, jako je deprese a úzkost; Zvýšený zánět v těle; Zvýšené riziko nehod v důsledku snížené schopnosti rychle reagovat; Zpožděný růst a vývoj těla Oslabení imunitního systému; Změny ve zpracování glukózy a v důsledku toho nárůst hmotnosti a cukrovka; Gastrointestinální poruchy.
Kromě toho je špatný spánek také spojen se zvýšeným rizikem vzniku obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a rakoviny. U lidí, kteří spí méně než 6 hodin denně, je téměř 5krát vyšší pravděpodobnost mrtvice.
Jak dlouho by měl spát
Nedoporučuje se spát méně než 6 hodin denně. Množství přiměřeného spánku za den se však liší od osoby k člověku v důsledku několika faktorů, z nichž jedním je věk, jak ukazuje následující tabulka:
| Věk | Čas spánku |
| 0 až 3 měsíce | 14 až 17 hodin |
| 4 až 11 měsíců | 12 až 15 hodin |
| 1 až 2 roky | 11 až 14 hodin |
| 3 až 5 let | 10 až 13 hodin |
| 6 až 13 let | 9 až 11 hodin |
| 14 až 17 let | 8 až 10 hodin |
| 18 až 64 let | 7 až 9 hodin |
| 65 let nebo starší | 7 až 8 hodin |
Tyto hodiny spánku jsou nezbytné pro udržení fyzického a duševního zdraví a je důležité si uvědomit, že lidé trpící chronickou nespavostí jsou vystaveni zvýšenému riziku onemocnění souvisejících s poruchou mozku, jako je demence a ztráta paměti. Viz 7 triků pro zlepšení paměti bez námahy.
Podívejte se, kolik času byste se měli probudit, nebo jít spát, abyste si přinesli dobrý noční spánek pomocí následující kalkulačky:
Protože malý spánek nestačí
Spát během dne nebo spát několik hodin v noci nestačí k udržení dobrého zdraví, protože spánek musí projít 5 fázemi:
- Fáze 1: trvá asi 15 minut a je charakterizován procesem usínání, kdy se svaly začnou uvolňovat a mozek ještě není zcela odpojen, takže osoba se může snadno probudit ke stimulu; Fáze 2: je to fáze lehčího spánku, kdy srdce a dechová frekvence klesají a tělesná teplota začíná klesat. Trvá asi 10 až 20 minut; Fáze 3: tělo začíná vstoupit do hlubokého spánku, metabolismus se zpomalí a všechny orgány pracují pomaleji. V této fázi je produkováno největší množství růstového hormonu; Fáze 4: je to fáze hlubokého spánku, kdy tělo skutečně začíná doplňovat své energie, obnovit zdraví buněk a produkovat hormony spojené s růstem; REM fáze : v této fázi se vyskytují sny a mozek si uchovává důležité informace přijaté během dne a eliminuje paměť považovanou za zbytečnou.
Snění je tedy důležitým indikátorem toho, že paměť funguje dobře, a když je noční spánek přerušen na polovinu, je pravděpodobné, že příští noc bude také trápena, protože tělo nemůže správně sledovat fáze spánku.
Strategie pro lepší spánek
Chcete-li lépe spát, měli byste se vyhnout pití kávy a konzumaci produktů s kofeinem po 17:00, jako je zelený čaj, cola a čokoládová soda, protože kofein zabraňuje únavovým signálům proniknout do mozku, což naznačuje, že je čas spát.
Kromě toho byste měli mít rutinu lehnout si a vstát, respektovat pracovní dobu a dobu odpočinku a vytvořit klidné a temné prostředí před spaním, protože to stimuluje produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za příjezd spánku. V některých případech poruch spánku může být nutné užít melatoninové tobolky, které vám pomohou lépe spát.
Podívejte se na některé triky potvrzené vědou, abyste lépe spali:
