- 1. Malé letadlo
- 2. Držte nohu
- 3. Objetí nohou
- 4. Přepněte ramena
- 5. Prodlužte páteř
- 6. Most pro zvedání paží a nohou
- 7. Boční deska
- 8. Žába ve vzduchu
- 9. Otevření paže
- 10. Klapp
- Video cvičení série
Níže uvedená cvičení na skoliózu jsou určena pro lidi, kteří mají bolesti zad a malou odchylku páteře ve tvaru C nebo S. Tato série cvičení má výhody, jako je zlepšení držení těla a zmírnění bolesti zad a lze je provádět. 1-2krát týdně, pravidelně.
Skolióza je laterální odchylka páteře, která je považována za problematickou, má-li v úhlu Cobb více než 10 stupňů, což lze vidět při rentgenovém vyšetření páteře. V tomto případě musí být léčba indikována ortopedem a fyzioterapeutem individuálně, protože při rozhodování o tom, která léčba je nejlepší, je třeba vzít v úvahu faktory, jako jsou stupně skoliózy, věk, typ zakřivení, závažnost a přítomné symptomy. Pokud nevíte, zda máte skoliózu nebo zda je skolióza závažná, podívejte se, jak je stanovena diagnóza.
Pro případy mírné skoliózy s odchylkou méně než 10 stupňů v páteři mohou být indikována cviky pro posturální korekci, například cvičení uvedená níže.
1. Malé letadlo
Postavení by mělo:
- Otevřete ruce jako letadlo Zvedněte jednu nohu dozadu Udržujte své tělo v této poloze v rovnováze po dobu 20 sekund
Pak byste měli udělat totéž s druhou zdviženou nohou.
2. Držte nohu
Ležící na zádech byste měli mít nohy rovné na podlaze a pak:
- Ohněte jednu nohu, položte ruce blízko ke kolenu. Přiveďte nohu k trupu.
Pak byste měli udělat stejné cvičení s druhou nohou. Udělejte 10 opakování s každou nohou.
3. Objetí nohou
Ležící na zádech by mělo:
- Držte obě nohy současně. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund
4. Přepněte ramena
Ležící na zádech by mělo:
- Udržujte nohy rovné a páteř řádně podepřenou na podlaze. Zvedněte jednu ruku najednou, dotkněte se podlahy (nad výškou hlavy) a uveďte ji zpět do výchozí polohy.
Měli byste opakovat 10krát s každou rukou.
5. Prodlužte páteř
Ležící na vaší straně a s ohnutými koleny byste měli:
- Umístěte obě kolena současně na levou stranu a současně otočte hlavu na opačnou stranu.
Musíte opakovat 10krát pro každou stranu.
6. Most pro zvedání paží a nohou
Ležící na zádech by mělo:
- Zvedněte ruce nad hlavu a držte se v této poloze. Zvedněte boky z podlahy a vytvořte most.
Opakujte most 10krát. Potom, jako způsob, jak postupovat v cvičení, byste měli současně zvednout boky z podlahy a udržet jednu nohu rovnou. K sestupu musíte nejprve podepřít obě nohy na podlaze a teprve potom sestoupit z kufru. S každou nohou ve vzduchu musíte provést 10 opakování.
7. Boční deska
Ležící na vaší straně, měli byste:
- Podepřete loket na podlaze ve stejném směru jako rameno. Ohněte nohu, která je nejblíže k podlaze. Zvedněte trup z podlahy a udržujte vodorovnou linii. Držte tuto pozici po dobu 7-10 sekund a sestupujte. Opakujte 5krát pro každou stranu.
8. Žába ve vzduchu
Ležení na zádech s rukama přes tělo by mělo:
- Dotkněte se obou chodidel vašich nohou k sobě, udržujte si kolena od sebe. Natahujte nohy tak daleko, jak je to možné, aniž byste se nechali chodit odděleně.
Opakujte cvičení nohou nahoru a dolů 10krát.
9. Otevření paže
Ležící na boku s ohnutými nohama byste měli:
- Položte ruce před tělo tak, aby vaše ruce byly ve vzájemném kontaktu.Vezměte paži dozadu a vždy se dívejte na svou ruku, pokud je to pohodlné.
Toto cvičení byste měli opakovat 10krát s každou paží.
10. Klapp
Zůstaňte v pozici koček, nebo také známých jako 4 podpěry, s rukama a koleny položenými na podlaze a poté byste měli:
- Natáhněte jednu paži dopředu současně s protilehlou nohou. V této poloze držte 5 sekund a poté střídejte ruku a nohu.
Toto cvičení byste měli opakovat 5krát pro každou stranu.
Konečně, stále v pozici koček, měli byste si sednout zadek na paty a nechat ruce podél těla. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
Tato série 10 cvičení je zaměřena na každého, kdo má bolesti zad nebo má malou odchylku páteře. Účelem těchto cvičení je zvýšit flexibilitu kloubů a pohyblivost, kromě zlepšení dýchání, duševní koncentrace a celkového držení těla. Pokud však má osoba silnou bolest v zádech a skoliózu větší než 10 stupňů, může fyzioterapeut označit jiná cvičení, která jsou pro každý případ vhodnější.
Video cvičení série
Podívejte se na tyto tipy a jak provést každé cvičení v následujícím videu:
Kromě cvičení lze mírnou nebo těžkou skoliózu léčit fyzioterapií, použitím vesty nebo ortézy a v nejzávažnějších případech chirurgickým zákrokem. Podívejte se na všechny možnosti léčby, abyste vyléčili skoliózu.
