- Krmení aktivního dítěte
- Nabídka krmení pro dítě, které vykonává fyzickou aktivitu
- Naučte se, jak vyrobit zdravé občerstvení pro děti, které mají chodit do školy.
Dítě, které vykonává fyzickou aktivitu, by mělo jíst každý den, například chléb, maso a mléko, což jsou potraviny bohaté na energii a bílkoviny, aby se zajistil potenciál pro rozvoj v této činnosti. Kromě toho je nezbytné jíst zeleninu a ovoce každý den a pít vodu po celý den, vyhýbat se velmi sladkým a slaným a zejména průmyslovým potravinám.
Cvičení během dětství je nesmírně důležité, protože přispívá k růstu svalů a kostí a pomáhá udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost a vyhýbá se komplikacím, které vyplývají ze sedavého životního stylu, jako je obezita. Děti tedy musí kromě hraní na školním hřišti trénovat i sport, jako je bruslení nebo basketbal po dobu 60 minut denně.
Krmení aktivního dítěte
Aktivní dítě, které si hraje na zahradě, běhá na školním hřišti nebo dělá sport, například plavání nebo fotbal, by mělo konzumovat:
- Potraviny bohaté na uhlohydráty při každém jídle, například chléb, cereálie, rýže a těstoviny, například pro zajištění energie. Znáte potraviny na: Potraviny bohaté na uhlohydráty. Jíst potraviny bohaté na bílkoviny, zejména po fyzické aktivitě, jako je kuře, vejce, mléko nebo jogurt. Jezte alespoň 2 plody denně, které jsou bohaté na vitamíny a zabraňují infekcím, zejména před cvičením nebo jako dezert; Jíst zeleninu každý den, jíst polévku na oběd a večeři; Pijte vodu po celý den, protože hydratuje a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Dítě, které dělá sport, by však mělo pít až 15 minut před cvičením a během cvičení, každých 15 minut, mezi 120 a 300 ml.
Děti, které jsou aktivní a vykonávají fyzickou aktivitu, tráví více energie než ty, které nepotřebují, a proto musí jíst více kalorií, přibližně 2 000 kalorií denně, které by měly být rozděleny nejméně na 6 jídel denně, ne by měli trávit více než 3, 5 hodiny bez jídla, aby si udrželi energii a dobrý školní výkon.
Nabídka krmení pro dítě, které vykonává fyzickou aktivitu
Následuje příklad denního menu pro aktivní dítě.
| Snídaně (8:00) | Mléko, 1 chléb s marmeládou a 1 ovoce |
| Kompletace (10, 30h) | 250 ml jahodového koktejlu a 1 hrst mandlí |
| Oběd (13h) | těstoviny s masem, se salátem a želatinou |
| Odpolední svačina (16h) | vanilkový pudink |
| Občerstvení před sportem (18h) | 2 toasty s krůtí šunkou a 1 ovocem |
| Večeře (20:30) | vařená rýže, fazole, kuře a zelenina |
| Večeře (22h) | 1 prostý jogurt |
Smažená jídla, nealkoholické nápoje, sušenky a koláče by se neměly konzumovat pravidelně a nikdy by neměly být volbou před fyzickou aktivitou, protože vedou k pocitu plného žaludku, což způsobuje nepohodlí.
Naučte se, jak vyrobit zdravé občerstvení pro děti, které mají chodit do školy.
