Omega 3 a 6 jsou dobré druhy tuků, které se vyskytují například v rybách, jako je losos, sardinky nebo tuňák, a sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle nebo kešu. Jsou velmi důležité pro zlepšení imunitního systému, snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů a zvýšení učení a paměti.
Omega 9, na druhé straně, nejsou podstatné, protože jsou produkovány tělem, ale dobrý vztah mezi těmito třemi typy tuku zajišťuje, že tělo zůstává zdravé, a předchází tak chorobám, jako je rakovina, Alzheimerova choroba nebo deprese.
Pro udržení adekvátních hladin omegas 3, 6 a 9 a jejich přínosu pro zdraví tedy může být doplnění dobrou volbou, zejména pro ty, kteří nejí ryby nejméně dvakrát týdně nebo pro vegetariány.
Podívejte se na následující video a seznamte se s nejbohatšími rybami v omega 3:
Výhody omegy
Jíst stravu bohatou na omegas 3, 6 a 9 zaručuje dobrý vývoj mozku, centrálního nervového systému a dokonce i udržování zdraví očí, kromě zlepšení flexibility cév a zabránění mrtvic. Konkrétně má každý typ omega následující výhody:
- Omegas 3: nachází se zejména u studených vodních ryb, jako je losos, identifikovaný jako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, má protizánětlivou funkci, a proto pomáhá zmírňovat bolest kloubů, kromě toho, že brání ztuhnutí v krvi a způsobit srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. Strava bohatá na omega 3 může také léčit depresi a dokonce jí zabránit. Omegas 6: identifikovaný pomocí zkratek AL a AA, je přítomen v rostlinných tucích, jako jsou ořechy nebo arašídy. Jsou velmi důležité při snižování krevního tlaku a cholesterolu, pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol, což je HDL. Kromě toho všeho také zlepšuje imunitu. Omega 9 - přítomný v potravinách, jako je olivový olej nebo mandle, je tento tuk důležitý pro regulaci tělesné teploty, produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron, a přispívá ke zvýšené absorpci vitamínů A, D, E a K na těle. Je to druh tuku produkovaného v těle z příjmu omega 3 a omega 6.
Přestože jsou tuky z různých zdrojů a mají specifické funkce, je to jejich dobrý vztah, který zaručuje jejich roli při zlepšování zdraví.
Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9
Ke zvýšení množství těchto živin v organismu, kromě doplňování, je nezbytné jíst více omega 3, 6 a 9 potravin. V následující tabulce zjistíte, která jídla jsou bohatá na každý typ omega:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Pstruh | Kešu ořechy | Slunečnicová semínka |
| Mušle | Hroznové semeno | Lískové ořechy |
| Sardine | Arašídy | Macadamia |
| Lněná semena | Makový olej | Sójový olej |
| Olej z tresčích jater | Kukuřičný olej | Olivový olej |
| Ořechy | Ořechy | Avokádový olej |
| Semena Chia | Bavlněný olej | Mandle |
| Lososový olej | Sójový olej | Ořechy |
| Sleď | Slunečnicový olej | Hořčičný olej |
| Tuňák | Slunečnicová semínka | Avokádo |
| Bílé ryby | Lískové ořechy |
Pokud je konzumace potravin bohatých na omega 6 mnohem vyšší, než se doporučuje, může to vést ke zvýšenému riziku diabetu a kardiovaskulárních chorob a je vhodné jíst více omega 3 pro vyvážení.
Kdy vzít doplněk
Doplňky obsahující omega 3, 6 a 9 může užívat kdokoli, dávka každé omega však závisí na vašich nutričních potřebách nebo nedostatcích, typu jídla, které jíte, nebo dokonce na typu dané choroby.
Podívejte se na následující video a podívejte se na výhody užívání omega 3 v těhotenství a dětství:
Některé z hlavních nepříznivých účinků konzumace omega 3, 6 a 9 se mohou objevit v důsledku užívání více než doporučené denní dávky a mohou zahrnovat bolesti hlavy, bolesti břicha, pocit nevolnosti, průjem a zvýšené zánětlivé procesy. Kromě toho mohou tyto doplňky chutnat ryby nepříjemně, mohou způsobovat zápach z úst, špatné trávení, nevolnost, uvolnění stolice a vyrážku.
