- 1. Jezte více sladkostí
- 2. Jezte hodně rychlého občerstvení
- 3. Jezte hodně v noci
- 4. Vynechávejte jídla a najíst najednou
- 5. Zapomněli konzumovat dobré tuky
Ve stravě, která přibírá na váze, přestože má větší svobodu při konzumaci potravin, je také důležité dávat pozor, aby nedošlo k častým chybám, jako jsou přehnané sladkosti, smažené potraviny a průmyslové výrobky. Tato péče je nezbytná, protože vysoká konzumace těchto potravin může vést ke vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.
Kromě toho tyto potraviny pouze stimulují nárůst tukové hmoty v těle a nepodporují svalové přírůstky. Zde je 5 tipů, jak nedělat, aby se váha správným způsobem:
1. Jezte více sladkostí
Přesto, že chtějí přibrat na váze, konzumuje spousta sladkostí hlavně nárůst tuku, který není pro tělo zdravý. Nadměrný cukr navíc podporuje zvýšení triglyceridů a glukózy v krvi, což může způsobit následky, jako je neustálá migréna, závratě a výkyvy nálad.
Chcete-li se vyhnout sladkosti, dobré tipy jsou konzumovat ovoce a přírodní ovocné šťávy, raději hořkou čokoládu a vyhýbat se přidávání cukru do přípravků, jako je káva, vitamíny a šťávy.
2. Jezte hodně rychlého občerstvení
Jíst rychlé občerstvení ve většině případů znamená jíst převážně cukr, smažená jídla, sůl a špatné tuky. Rychlá jídla jsou navíc obvykle bohatá na glutamát sodný, což je přísada, která mění střevní flóru a
Tyto faktory v průběhu času vedou ke zvýšenému cholesterolu a krevnímu tlaku, zejména pokud se vysoká konzumace rychlého občerstvení neuskutečňuje společně s pravidelnou fyzickou aktivitou a lepší kontrolou jídla doma.
3. Jezte hodně v noci
Předehnání jídla v noci je chybou, protože také zvýhodňuje přírůstek tuku, jakmile přijdou hodiny spánku, způsobí hromadění veškerého přebytku místo toho, aby se utrácel za cvičení nebo činnosti každodenního života.
Navíc, hodně jíst v noci může způsobit problémy, jako je špatné trávení a reflux, protože ležení na plném žaludku podporuje návrat potravy jícnem, což způsobuje pálení, nevolnost a zvracení.
4. Vynechávejte jídla a najíst najednou
Když je cílem přibrat na váze, přeskočení jídla znamená ztrátu hodně kalorií a živin, což nakonec zpomaluje proces nárůstu hmotnosti. Při přeskakování jídla a při pokusu o jeho doplnění při dalším jídle není vždy možné spotřebovat veškeré požadované množství a rovnováha stravy je ztracena.
Kromě toho, aby měly dobré podněty k hypertrofii, musí být živiny dobře distribuovány po celý den a ne koncentrovány pouze ve 3 nebo 4 jídlech. Ideální je tedy udržovat dobré tempo jídla po celý den, vždy snažit se také zahrnout bílkoviny do svačinek, například pomocí kuřecích nebo omeletových sendvičů po celý den.
5. Zapomněli konzumovat dobré tuky
Zapomínání spotřebovávat dobré tuky snižuje kalorický příjem po celý den, snižuje schopnost buněk produkovat svalovou hmotu a oslabuje imunitní systém.
Dobré tuky se vyskytují v potravinách, jako jsou ořechy, arašídy, arašídové máslo, avokádo, kokos, chia, lněná semínka a olivový olej, které by se měly konzumovat nejméně dvakrát denně. Naučte se, jak používat arašídové máslo k získání svalové hmoty.
Podívejte se na video níže a zjistěte, jaké potraviny byste měli jíst, aby jste byli zdraví:
