Zjistěte, jaké nemoci jsou způsobeny nadměrným stresem

Stres způsobuje několik změn v hormonálním systému, které vedou ke zvýšené produkci hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které jsou důležité pro stimulaci těla a pro jeho přípravu na výzvy.

Přestože jsou tyto změny dobré na krátkou dobu a pomáhají vyrovnat se s různými problémy, které se objevují každý den, když se vyskytují neustále, jako v případě chronického stresu, mohou způsobit vážné zdravotní problémy. Je to proto, že hormonální změny způsobují další změny v těle, jako je například zvýšené svalové napětí, změny ve střevní flóře, snížený imunitní systém.

Zde je několik praktických rad, jak bojovat proti stresu a vyhnout se těmto problémům.

1. Nespavost

Stres může způsobit nebo zhoršit nespavost, protože kromě stresových situací, jako jsou rodinné nebo pracovní problémy, mohou způsobovat potíže s usínáním, hormonální změny také způsobují přerušení spánku v noci, což výrazně snižuje kvalitu odpočinku.

Co dělat: Některé strategie, které mohou pomoci, zahrnují pití sklenice mléka před spaním, vyhýbání se kofeinu až 3 hodiny před spaním, udržování místnosti v chladu, špatně osvětlené a pohodlné a co je nejdůležitější, nemyslet na problémy spojené s stres. Viz další jednoduché tipy pro lepší spánek.

2. Poruchy příjmu potravy

Nadměrné stravování nebo anorexie jsou velmi časté příklady poruch příjmu potravy způsobených nadměrným stresem, protože když je tělo přetížené nebo mimo kontrolu, snaží se najít způsoby, jak se vypořádat s těmito nepříjemnými pocity prostřednictvím jídla.

Co dělat: poraďte se s odborníkem na výživu a psychologem, protože léčba musí být přiměřená například poruchám příjmu potravy, hmotnosti, věku, sebevědomí a vůli.

3. Deprese

S depresí je silně spojeno prodloužené zvýšení kortizolu, což je stresový hormon, a snížení serotoninu a dopaminu způsobené stresem. Tímto způsobem, když není možné zvládnout nebo se vypořádat se stresovými situacemi, se hladiny hormonů mění po dlouhou dobu, což může způsobit depresi.

Co dělat: Přijměte chování, které snižují stres, jako je vyhýbání se negativním myšlenkám, vystavení se slunci po dobu nejméně 15 minut denně, spaní 6 až 8 hodin denně, pravidelné cvičení, vyhýbání se izolaci a chůze venku. Pokud je to nutné, poraďte se s psychologem, který provede příslušnou léčbu.

Kromě toho mohou některá jídla, jako jsou banány nebo rýže, také pomáhat v boji proti depresi. Viz úplnější seznam doporučených potravin.

4. Kardiovaskulární problémy

Stres může způsobit stlačení tepen a žil, což má za následek snížený průtok krve, nepravidelný srdeční rytmus a dokonce i ztuhnutí tepen. To zvyšuje riziko krevních sraženin, špatného oběhu, mrtvice, zvýšeného krevního tlaku a dokonce i srdečního infarktu.

Co dělat: jíst zdravou stravu, preferovat zeleninu, ovoce a zeleninu, cvičit pravidelné fyzické cvičení, vyzkoušet například relaxační a masážní techniky.

5. Syndrom dráždivého tračníku a zácpa

Stres může způsobit abnormální kontrakce ve střevě, což je citlivější na podněty a způsobuje příznaky, jako je plynatost, průjem a nadýmání. Když je tedy stres stálý, střevo může tyto změny trvale zažít, což má za následek syndrom dráždivého tračníku.

V některých případech však může stres způsobit opak v důsledku změny střevní flóry, která způsobuje, že osoba chodí do koupelny méně často, což přispívá k výskytu nebo zhoršení zácpy.

Co dělat: Jezte vyváženou stravu a bohatší na vlákninu, kromě pití asi 2 litrů vody denně. V případě podrážděného střeva lze analgetické prostředky také použít k úlevě od příznaků a především k jídlu stravy s nízkým obsahem tuků, kofeinu, cukrů a alkoholu, protože tyto potraviny zhoršují příznaky.

Další informace o úlevě od příznaků syndromu dráždivého tračníku nebo zácpy.