- 1. Proveďte opaření
- 2. Lehněte si nohama
- 3. Masáž esenciálními oleji
- 4. Vytvořte kontrastní koupel
- 5. Pohybujte nohama
- 6. Roll nohou pod nohu
Bolest nohou je většinou způsobena tím, že nosí boty, které chodidla správně nepodporují, suchou pokožku v této oblasti a výskyt trhlin a tím, že zůstávají ve stejné poloze po mnoho hodin, což brání žilnímu návratu a podporuje otoky..
Pokud se však bolest v chodidlech nachází v určité oblasti, je konstantní, velmi silná a objeví se, jakmile při probuzení položíte nohy na zem, je důležité jít za ním k ortopedovi, aby si objednal testy, které pomohou najít příčinu této bolesti..
Podívejte se na seznam hlavních příčin bolesti nohou.
1. Proveďte opaření
První strategií, jak bojovat proti bolesti nohou, je opaření nohou velmi horkou vodou, ale natolik, aby nedošlo ke spálení pokožky, a nechat nohy namočit asi 20 až 30 minut. Tato strategie je skvělá, pokud chodíte celý den, pokud stojíte dlouhou dobu nebo pokud máte na sobě nepohodlnou nebo pevnou botu, zbavujete se velké bolesti v patě a chodidle.
Chcete-li vytvořit tuto pokožku hlavy, měli byste namočit nohy do mísy nebo kbelíku, zcela ponořit asi 20 minut a pokud je to možné, můžete také přidat pár kapek éterického oleje do vody nebo eukalyptových listů, například.
2. Lehněte si nohama
Ležení na gauči nebo lůžku a umístění vysokého polštáře pod nohy pomáhá zlepšit návrat krve do srdce, a proto zlepšuje lymfatický odtok tím, že vypouští nohy a zmírňuje bolest a těžkost v nohou.
3. Masáž esenciálními oleji
Masáž s éterickými oleji kromě toho, že je skvělým způsobem, jak zmírnit bolest nohou na konci dne, také pomáhá aktivovat specifické reflexologické body, které zmírňují napětí v celém těle a vytvářejí pocit pohody.
Podívejte se na kompletní krok za krokem s fotografiemi o tom, jak tuto masáž provádět doma.
4. Vytvořte kontrastní koupel
Kontrastní koupel spočívá v umístění nohou do kbelíku s horkou vodou a následném vložení do jiné studené vody. Tato náhlá změna teploty pomáhá aktivovat krevní oběh a eliminuje přebytečné tekutiny z nohou a nohou, což je obvykle hlavní příčina bolesti.
Chcete-li provést kontrastní koupel, musíte umístit nohy do kbelíku s horkou vodou na 3 minuty a poté se přesunout do kbelíku s ledovou vodou a nechat další minutu.
5. Pohybujte nohama
Když se bolest nohou objeví blíže ke kotníku, může být například proveden malý kruhový pohyb, který udržuje nohu ve vzduchu. Toto cvičení pomáhá zmírnit váhu na nohou, ale také umožňuje zahřát kloub, což pomáhá zmírnit část bolesti.
Nejprve můžete začít provádět pohyby ve směru hodinových ručiček, ale pak se musíte přepnout do směru proti směru hodinových ručiček a opakovat vždy jednou nohou.
6. Roll nohou pod nohu
Válcování pingpongového míče, tenisového míče nebo dokonce kuliček pod chodidly pomáhá masírovat a uvolňovat svaly v chodidlech vašich nohou. Jak na to ve videu:
Fyzioterapie je také velmi užitečná v boji proti bolesti nohou a pomáhá centralizovat nohy a upravit typ kroku, ale léčba musí být individualizovaná, protože neexistuje tajný vzorec, který je vhodný pro všechny lidi, a proto je důležité projít na základě individuálního posouzení a zahájit léčbu indikovanou fyzioterapeutem.
