7 Roztažení k ukončení bolesti šlachy

Protahování k úlevě od bolesti šlachy by mělo být prováděno pravidelně a není nutné vyvíjet příliš mnoho síly, aby se problém nezhoršoval, pokud se však při protahování vyskytuje silná bolest nebo pocit mravenčení, doporučuje se konzultovat fyzioterapeuta nebo ortopeda.

Tyto úseky zmírňují zánět šlach, čímž snižují lokalizovanou bolest, pálivé pocity, nedostatek síly svalů nebo otoky běžné u šlach.

Napínáky na zbraně

Pro ty, kteří mají šlachy v ruce, zápěstí nebo lokti, jsou některé z úseků indikovaných ke zmírnění bolesti a ztuhlosti způsobené šlachami:

Roztahování 1

Začněte natažením paže dopředu, rovnoběžně s podlahou as dlaní ven a otočte ruku tak, aby vaše ruka směřovala dolů. Poté, abyste provedli protahování druhou rukou, zatáhněte prsty zpět, nezapomeňte palec, abyste cítili, jak se protahuje vnitřní část paže.

Dalším způsobem, jak provést tento úsek, je rameno natažené dopředu a dlaní ven, ale tentokrát rukou směřující nahoru.

Toto natažení by mělo být provedeno po dobu 30 sekund a může být opakováno 2 až 3 krát denně.

Protahování 2

Natáhněte ruku dopředu tak, aby vaše dlaň směřovala dovnitř a ruka směřovala dolů. Poté, abyste provedli protažení, druhou rukou zatáhněte prsty dolů a dovnitř, abyste natáhli a protáhli vnější část paže.

Protahování 3

Postavte se, položte ruce za záda, otočte dlaně ven a zkřížte prsty. Poté se protáhněte natažením a natažením loktů (pokud je to možné) po dobu 30 sekund rovně.

Protahování 4

Postavte se rukama vzhůru a otočte dlaněmi ven a zkřížte prsty obou rukou. Poté natáhněte a natáhněte ruce a lokty a nechte je natáhnout po dobu 30 sekund.

Některé z těchto úseků jsou také prospěšné pro ty, kteří mají tendinitidu ramene, zejména úseky 3 a 4, které se táhnou v této oblasti.

Protahování kyčle a kolen

Pro ty, kteří mají tendonitidu v kyčli nebo kolenou, některé úseky naznačené pro usnadnění pohybu a zmírnění bolesti a ztuhlosti, zahrnují:

Protahování 5

Když stojíte, rozložte si nohy tak, aby byly vyrovnány s rameny, a poté se natáhněte ohýbáním těla dopředu, abyste se dotkli rukou na podlaze a kolena držte rovně.

Protahování 6

Když stojíte, roztáhněte si nohy tak, aby byly vyrovnány s rameny, a poté se natáhněte, ohněte tělo dopředu a vždy koleny rovně, nakloňte tělo na levou stranu, abyste mohli uchopit levá noha.

Roztahování 7

Postavte se znovu, roztáhněte nohy tak, aby byly v souladu s vašimi rameny, a poté se protáhněte, ohněte tělo dopředu a vždy udržujte kolena rovná, nakloňte tělo doprava, abyste chytili pravou nohu.

Kdy protáhnout

Tyto úseky by měly být prováděny brzy ráno nebo před a po fyzické aktivitě, protože zlepšují pružnost svalů a snižují ztuhlost, což také pomáhá zmírňovat bolest.

Tendonitida se může objevit v různých oblastech těla, jsou však běžnější v rukou, kotníku, rameni, kyčle, zápěstí, lokti nebo kolenou. Pro léčbu a léčbu tendonitidy může být nutné podniknout protizánětlivé a analgetické prostředky a také je indikována fyzikální terapie a pravidelné protahování doma, které zmírňuje přirozenou bolest a ztuhlost tendinitidy. Podívejte se na další tipy, co můžete udělat a co můžete jíst, abyste ukončili zánět šlach. Sledujte toto video: