Cvičení pro slabé nohy

Cvičení zaměřená na posílení slabých nohou jsou zvláště indikována u starších osob, kdy osoba vykazuje známky svalové slabosti, jako jsou otřesy nohou při stání, potíže s chůzí a špatná rovnováha.

Svalová slabost v nohou může být způsobena několika faktory, jako jsou neuromuskulární problémy, nedostatek výživy, hromadění toxinů, únava, vyčerpání nebo jednoduše kvůli ztrátě svalové hmoty v důsledku stárnutí.

Charakteristické příznaky slabých nohou jsou například obtížné chůze se ztrátou rovnováhy, obtížné vstávání ze židle nebo postele. Jsou-li tyto příznaky přítomny, měl by být zahájen cvičební program, který obvykle zahrnuje cvičení, která posilují svaly flexor a extenzor kolen, adukci a abdukci kyčle, plantární flexi a dorsiflexi.

Níže uvedená řada může být provedena doma, aby doplnila ošetření:

1. Nadmořská výška nohy

• Lehněte si na záda s rukama na těle Zvedněte jednu nohu rovně a potom s každou nohou sestupujte 10krát

2. Otevření nohy

• Ležení na vaší straně s ohnutýma nohamaUdržujte paty ve stejném směru jako vaše boky a zádaUdržujte nohy společně a otevírejte horní nohu, aniž byste ztratili rovnováhu kyčle, a poté sundejte 10krát s každou nohou

3. Nůžky

• Lehněte si na záda s rukama podél těla Ohněte obě nohyZvedněte obě nohy o 90 ° (spočívající na pomyslné židli) Stahujte břicho a dotkněte se špičky každé nohy psovi, vraťte se do výchozí polohy.

4. Prodloužení nohy

• Postavte se s tělem vzpřímeně, držte se za zády židle, nebo pokud dáváte přednost opření oběma rukama na zdiVzdvihněte jednu nohu poté, aniž byste se dotkli vaší nohy k podlaze Opakujte 10krát s každou nohou

5. Squat

• Postavte se s nohama mírně od sebe. Flexibilně se dotkněte svých nohou, pokud chcete mít větší rovnováhu, můžete se dotknout rukou před tělem a držet ruce přímo před sebou. Pozor, aby vaše kolena nepřekročila imaginární linii, která pochází z prstu

6. Stiskněte míč

• Ležící na zádech by měla vaše ruce držet po stranách. Ohněte obě nohy a umístěte měkkou kouli nebo ručník zabalený mezi kolena.Stiskněte míč nohama 10krát za sebou

7. Otevření nohou na boku

• Ležící na vaší straně, použijte jednu ruku k podpoře vaší hlavy, druhá by měla být umístěna před hrudníkem. Udržujte své nohy rovné. Otevřete horní nohu 10krát za sebou.

8. Tele

• Postavení s nohama velmi blízko u sebe Postavení na špičkách 15krát v řadě

Tato série cvičení může být prováděna doma a pomáhá posilovat dolní a hýžďové svaly, což přispívá k boji s třesem, slabými nohama a nerovnováhou. Fyzioterapeut však bude schopen uvést další cviky, které považuje za nejvhodnější při respektování limitů a potřeb každé osoby.

Jakmile se tato cvičení stanou snazšími, měly by být použity elastiky a závaží o hmotnosti 1-5 kg ​​ke zvýšení odolnosti svalů a dosažení lepších výsledků. Tato cvičení by měla být prováděna 2-3 krát týdně po dobu 8-12 týdnů, aby se pak vyhodnotily výsledky.

Měla by být také indikována jiná aerobní cvičení, aby se zvýšila dýchací kapacita a únava, a pružná cvičení, jako je napínání svalů, mohou snížit spasticitu a zabránit budoucím bolestivým kontrakcím.