10 potravin, které zlepšují zdraví srdce

Potraviny, které jsou dobré pro srdce a snižují riziko kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice nebo srdeční infarkt, jsou potraviny bohaté na antioxidační látky, mononenasycené nebo více nenasycené tuky a vlákna, jako je olivový olej, česnek, oves, rajčata a sardinky..

Kromě péče o stravu je také důležité cvičit fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně, protože přináší výhody, jako je stimulace krevního oběhu, zlepšení kardiovaskulárního stavu a stimulace výskytu nových krevních cév, což snižuje šance na vážné následky. v případě srdečního infarktu nebo mrtvice.

1. Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej je bohatý na dobré tuky a antioxidanty, které zvyšují dobrý cholesterol a snižují špatný cholesterol, zlepšují krevní oběh a pomáhají předcházet ateroskleróze. Chcete-li ji zahrnout do stravy, můžete přidat 1 polévkovou lžíci olivového oleje na jídlo k obědu a večeři a použít ji například k ochutnávání salátů nebo smažením vajec. Naučte se, jak vybrat nejlepší olivový olej ze supermarketu.

2. Červené víno

Červené víno je bohaté na resveratrol, antioxidační polyfenol, který pomáhá snižovat problémy, jako jsou srdeční choroby, zvyšuje hladinu cholesterolu a snižuje zánět. Resveratrol je také přítomen v semenech a kůžích fialových hroznů a je také přítomen v celé hroznové šťávě.

Ideální je konzumovat 1 sklenici červeného vína denně, asi 150 až 200 ml pro ženy a až 300 ml pro muže.

3. Česnek

Česnek byl po mnoho staletí používán jako léčivé jídlo a jeho hlavními výhodami jsou udržování zdraví krevních cév během stárnutí, pomoc při kontrole cukrovky a cholesterolu, snížení krevního tlaku, prevence rakoviny prostaty a působení jako protiplísňové. Podívejte se, jak používat česnek k ochraně srdce.

4. Lněné semínko

Lněné semínko je semeno bohaté na vlákninu a omega-3, druh polynenasyceného tuku, který pomáhá snižovat cholesterol, zlepšuje krevní oběh a snižuje zánět. Aby se absorboval tuk, musí se lněné semeno konzumovat ve formě mouky, protože střevo nemůže trávit celé semeno. Máte také možnost použít doplňky v kapslích s lněným olejem.

Když je celé semeno spotřebováno, jeho vlákna zůstávají nedotčena, což pomáhá v boji proti zácpě. Lněná semena mouky lze přidat do ovoce k snídani nebo k občerstvení, umístit do jogurtu, salátů a vitamínů. Další informace o lněném oleji.

5. Červené ovoce

Červené ovoce, jako je jahoda, acerola, guava, ostružina, jaboticaba, meloun, švestka, malina a bobule goji, jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají předcházet ateroskleróze. Tah.

Kromě toho jsou tyto plody také bohaté na vitamín C, lykopen, vitaminy B a vlákninu, živiny, které pomáhají předcházet problémům, jako je rakovina a předčasné stárnutí. Objevte všechny výhody těchto plodů.

6. Oves

Oves je zrno bohaté na vlákninu, které pomáhají kontrolovat cholesterol, krevní tlak a glykémii, což je krevní cukr. Tato vlákna také stimulují funkci střev a udržování zdravé flóry, která je nezbytná pro prevenci nemocí, jako je rakovina a zlepšení krevního oběhu.

Chcete-li získat jeho výhody, měli byste konzumovat 1 až 2 polévkové lžíce ovsa denně, které lze zahrnout do vitamínů, ovocných salátů, ovesných kaší nebo receptů na dorty a sušenky.

7. Rajče

Rajčata jsou velmi bohatá na lykopen, jeden z nejsilnějších antioxidantů, který v těle působí na zlepšení oběhu a prevenci závažných problémů, jako je rakovina a ateroskleróza. Lykopen je k dispozici hlavně při zahřívání rajčat, jako je tomu například u rajčatových omáček.

Použití rajčat v jídle je velmi snadné, protože se hodí do několika druhů salátů, dušených pokrmů, džusů a omáček, které lze kombinovat s prakticky všemi druhy pokrmů.

8. Sardinky, tuňák a losos

Sardinky, tuňák a losos jsou příklady ryb bohatých na omega-3, živinu, která je přítomna v tuku mořských ryb. Omega-3 je dobrý tuk, který pomáhá regulovat hladinu cholesterolu, zlepšuje dobrý cholesterol a pomáhá předcházet ateroskleróze.

Kromě toho také snižuje zánět celého těla a tyto ryby by měly být zahrnuty do stravy nejméně 3krát týdně. Objevte další potraviny bohaté na omega-3.

9. Horká čokoláda

Hořká čokoláda ze 70% kakaa má zdravotní přínosy, protože má vysoký obsah kakaa, který do čokolády přidává dobré tuky a antioxidanty. Tyto živiny v těle působí zlepšením krevního tlaku, zabraňují tvorbě ateromatických plaků, které ucpávají krevní cévy a zlepšují hladinu cukru v krvi.

Pro dosažení těchto výhod se doporučuje konzumovat asi 3 čtverečky tmavé čokolády denně, což odpovídá asi 30 g.

10. Avokádo

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou schopné zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat špatné hladiny cholesterolu v krvi. Avokádo je navíc bohaté na karotenoidy, draslík a kyselinu listovou, živiny, které zlepšují krevní oběh.

Avokádo lze použít v vitaminech, salátech nebo ve formě guacamole, což je lahodný slaný recept s tímto ovocem. Podívejte se, jak to udělat zde.

Kromě konzumace těchto potravin ve stravě je také důležité vyhnout se konzumaci potravin bohatých na cukr, bílou mouku a špatné tuky, jako je klobása, klobása, šunka, koláče, sladkosti a občerstvení. Chcete-li pomoci, podívejte se na 10 zdravých výměn, které vám pomohou chránit srdce.