Organický křemík je minerál široce používaný v kosmetických prostředcích, protože pomáhá udržovat pokožku pevnou a vlasy a nehty krásnou a zdravou. Hlavní potraviny bohaté na organický křemík jsou:
- Ovoce: jablko, pomeranč, mango, banán; Zelenina: surové zelí, mrkev, cibule, okurky, dýně, olejnaté plody: arašídy, mandle; Obiloviny: rýže, kukuřice, oves, ječmen, sója; Ostatní: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.
Kromě zdrojů stravy lze křemík nalézt v krémech proti stárnutí a ve formě tobolek, které lze zakoupit v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo na webových stránkách prodávajících na internetu, přičemž ceny se pohybují mezi 40 a 80 skutečný.
Výhody křemíku
Křemík má zdravotní přínosy spojené zejména s krásou, kostmi a klouby, jako například:
- Posiluje kosti a klouby, protože zvyšuje produkci kolagenu; Pomáhá při hojení zlomenin kostí; Zabraňuje vypadávání vlasů a zvyšuje lesk a měkkost; Zabraňuje a pomáhá při obnově respiračních onemocnění, jako je tuberkulóza; Posiluje nehty a předchází infekce v rukou; chrání mozek před toxicitou hliníku, minerálu spojeného s chorobami, jako je Alzheimerova choroba; brání ateroskleróze; zabraňuje vráskám a předčasnému stárnutí.
Nedostatek křemíku v těle způsobuje příznaky, jako jsou oslabené kosti, vlasy, nehty, zvýšené vrásky a celkové stárnutí kůže.
Doporučené množství
Pokud jde o doporučené množství křemíku, stále neexistuje shoda, ale obecně se doporučuje 30 až 35 mg denně pro sportovce a 20 až 30 mg pro ostatní sportovce.
Je důležité si uvědomit, že starší ženy a ženy v menopauze mají větší potíže s absorpcí křemíku ve střevě a před zahájením jakéhokoli doplňování tohoto minerálu vyžadují lékařské ošetření.
Jak používat
Kromě konzumace potravin bohatých na křemík lze tento minerál používat v krémech a zvlhčovačích denně nebo podle pokynů dermatologa.
Křemík v tobolce by měl být přednostně užíván podle předpisu lékaře nebo odborníka na výživu, ale obecně se doporučuje přijímat 2 mg čistého křemíku denně, je nutné si přečíst štítek doplňku, abyste viděli množství dostupného křemíku.
Pokud jde o pleť bez vrásek, přečtěte si část Jak používat organický křemík k omlazení.
