Fyzikální a hormonální změny v menopauze

V menopauze začnou vaječníky produkovat méně estrogenu a progesteronu a toto snížení zastavuje menstruaci. V důsledku toho se objevuje osteoporóza, hromadění tuku kolem pasu a kůže a vlasy vyschnou a ztratí lesk. V důsledku změny, ke které dochází v hypotalamu, se objevují návaly horka a vaginální suchost a se snížením dopaminu a serotoninu se objevují také poruchy nálady a depresivní příznaky.

Tyto hormonální změny jsou naplánovány na život ženy přibližně ve věku 50 let, ale mohou se objevit před 40, i když je běžnější mezi 45-55 lety. Menopauza je charakterizována absencí menstruace po dobu 1 roku, nejběžnější je však to, že před tímto ukončením je menstruace nepravidelná, se zvýšeným průtokem krve a s velmi krátkými nebo velmi dlouhými cykly.

Fáze a hormonální změny menopauzy

Menopauza je, když žena jede 1 rok bez menstruace, ale k tomu nedochází náhle, s obdobím změn, které mohou trvat 2–5 let. Tuto fázi změny lze rozdělit na:

• Pre-menopauza: období, ve kterém má žena normální menstruaci, hormony se ještě nesnížily, ale objevují se příznaky, jako je podrážděnost, suchá kůže a nespavost; Perimenopause: nazývá se také klimakterikum, zahrnuje celou dobu před a po poslední menstruaci, od doby, kdy začnou hormony klesat; Postmenopause: zahrnuje část perimenopause a začíná následující den po posledním dni poslední periody.

Jak se množství a kvalita vajec snižuje, po 45 letech vaječníky začnou produkovat méně hormonů, což vede ke snížení progesteronu a estrogenu v krvi. V důsledku toho prochází ženské tělo následujícími změnami:

• Pre menopauza: estrogen dosáhne svého největšího množství ve středu menstruačního cyklu a poté po ovulaci klesá, zatímco hladiny progesteronu začnou stoupat. Pokud vajíčko není oplodněno, náhle poklesnou estrogen i progesteron, což vede k menstruaci. Perimenopause: estrogen stále produkuje vaječníky, ale k ovulaci nedochází každý měsíc, takže v krvi není vždy progesteron a kdykoli není žádný progesteron, není menstruace. Postmenopauza: vaječníky již neprodukují estrogen nebo progesteron, a proto nedochází k menstruaci.

Fyzikální změny menopauzy a jak se s nimi vypořádat

Nedostatek estrogenu v krvi ovlivňuje orgány a systémy a způsobuje změny v kůži, vlasech a kostech. Obecně se pro potlačení těchto příznaků a zlepšení kvality života ženy doporučuje hormonální substituční terapie nebo přírodní doplnění sójou, protože obsahuje fytoestrogeny, které nabízejí tělu malé dávky hormonů podobných estrogenu produkovanému tělo, které snižuje příznaky menopauzy. Kromě toho je důležité preferovat biopotraviny, které jsou bohaté na fytohormony, jako jsou například příze.

Podívejte se na následující video o tom, jak procházet menopauzy plynuleji:

Níže jsou uvedeny změny těla a jak se s nimi vypořádat:

1. Vlny veder

Horké záblesky se mohou vyskytnout několikrát denně, takže ženská kůže zůstává vlhká. Je to proto, že chemie mozku mění centrum pro regulaci teploty, kterým je hypothalamus. Kontrolní bod tělesné teploty se mění, což způsobuje dilataci krevních cév a pocení.

Co dělat: Výměna hormonů je nezbytná, ale při lehkém oděvu a při ruce s ručníkem může být užitečné, když se budete sami sušit. Dobře větrané prostředí, ventilátor nebo klimatizace v nejteplejších místech jsou také dobrou strategií pro dobrý pocit doma. Více možností zde.

2. Kůže

Kůže se stává suchší, ochablejší a tenčí, rovněž se stává citlivější na slunce, s větší pravděpodobností výskytu tmavých skvrn v oblastech vystavených slunci a vážnějším poškozením, jako je rakovina kůže. Některé ženy mohou mít mastnější pleť a pupínky v důsledku nárůstu testosteronu, který způsobuje, že mazové žlázy produkují více oleje.

Co dělat: Tělový hydratační krém by se měl vždy nanášet po koupeli, raději se koupat ve studené vodě, používat tekuté mýdlo nebo s hydratačním účinkem a vyhýbat se působení větru. K vyřešení olejnatosti pokožky obličeje je třeba provádět týdenní odlupování obličeje a pokožku čistit denně, každý den pomocí hydratačního gelu. Suchý pupínek gel může také pomoci vysušit pupínky rychleji. Krémy proti vráskám jsou také vítány, aby pomohly zpevnit pokožku. Více možností naleznete zde.

3. Vlasy

Existuje tendence ke vypadávání vlasů a vypadávání vlasů na neobvyklých místech, jako je obličej, hrudník a břicho. Některé prameny vlasů, které se ztratí, se nenahrazují, protože vlasový folikul přestává fungovat, takže žena může mít tenčí a tenčí vlasy. Vlasy se také stávají křehčí a matnější díky přítomnosti testosteronu, který cirkuluje v krvi, bez estrogenu.

Co dělat: Kapilární hydratace by měla být prováděna týdně zvlhčovacími produkty, jako je avokádo nebo arganový olej. Aplikování séra na vlhké prameny po mytí může pomoci spojit kutikuly na koncích vlasů, s menším rizikem rozštěpení a zlomení. Jak zvlhčit různé typy vlasů.

4. Hromadění tuku v břiše

Dochází ke změně tvaru ženského těla a tuk dříve uložený na boky a stehna se začne ukládat do břišní oblasti. Kromě toho se metabolismus těla postupně snižuje, s větší tendencí k hromadění tuku.

Co dělat: Je nutné snížit spotřebu potravin bohatých na tuk a cukr a zvýšit úroveň fyzické aktivity. Zvláště se doporučuje cvičení, která posilují záda a abs, ale aerobik, jako je běh a jízda na kole, jsou také skvělé pro stimulaci spalování lokalizovaného tuku. Podívejte se, jak ztratit břicho v menopauze.

5. Srdce a krevní cévy

Kvůli poklesu estrogenu existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože estrogen zlepšuje srdeční funkce zvýšením schopnosti pumpovat krev účinně, navíc také udržuje pružné krevní cévy rozšířené a tlak nízký. S jeho poklesem se tedy srdce stává méně účinným a krevní cévy mají tendenci hromadit více ateromových plaků, v důsledku toho existuje větší riziko infarktu.

Co dělat: Náhrada hormonů může snížit riziko srdečního infarktu.

6. Kosti

Kosti se stávají křehčí a křehčí, což je situace zvaná osteoporóza, protože nízká koncentrace estrogenu způsobuje, že kosti jsou citlivější na paratyroidní činnost, takže se při menopauze snadněji zlomí. Tenké bílé ženy jsou s největší pravděpodobností postiženy osteoporózou, protože estrogen je také produkován tukovými buňkami, které nakonec upřednostňují silnější kosti.

Co dělat: Kromě konzumace více vápníku může váš lékař nebo odborník na výživu doporučit doplnění vápníku a vitamínu D. Pravidelná cvičení je také dobrá strategie. Podívejte se na další tipy v tomto videu:

7. Svaly a klouby

Protože je estrogen snížen a pomáhá vstřebávání vápníku v krvi, je méně estrogenu a je méně vápníku k dispozici pro funkci svalů. Ženy tak mohou v noci zažít křeče.

Co dělat: Doporučuje se zvýšit spotřebu potravin bohatých na vápník a cvičit fyzické cvičení, jako je silový trénink nebo jiné cvičení, které má dopad na kosti, jako je běh, protože tento dopad podporuje regeneraci kostí.

8. Výkyvy nálad

Snížení estrogenů také ovlivňuje náladu žen, protože tělo začíná produkovat méně serotoninu a dopaminu, které jsou spojeny se symptomy, jako je smutek, melancholie a deprese.

Co dělat: Jedním z největších producentů serotoninu je střevo, takže zajištěním správného fungování střeva cvičením, pitnou vodou a konzumací vlákniny může dojít ke zvýšení pocitu pohody. Činnosti, které vás baví, také pomáhají zvyšovat emocionální pohodu.

9. Obtížnost soustředění

V této fázi může mít žena menší schopnost soustředit se, krátkodobá selhání paměti a ztráta pozornosti. Je to proto, že estrogen ovlivňuje mozkovou aktivitu, působí na krevní cévy, také na mozek. Estrogen také působí na neurotransmitery, které jsou nezbytné pro paměť.

Co dělat: Lékař nebo odborník na výživu může navrhnout doplnění omega 3, které zlepšuje funkci mozku. Cvičení mentálních cvičení, jako je sudoku, puzzle a hledání slov, je také indikováno, protože čím větší je mozkový stimul, tím lepší je jeho fungování.

10. Nespavost

Nedostatek estrogenu vede k nočním potům, které také způsobují časté probuzení, kromě syndromu neklidných nohou, který se může začít objevovat.

Co dělat: Passionflower tea může uklidnit úzkost a pomůže vám lépe spát, stejně jako valeriánské tobolky, a doporučuje se užít před spaním 150-300 mg. Více možností zde.