- Výhody strečink
- 1. Vylepšete držení těla
- 2. Zvyšte flexibilitu
- 3. Povolte široké pohyby
- 4. Pomůžeme vám relaxovat
- 5. Aktivujte krevní oběh
- Výhody vytápění
- 1. Připravuje tělo na námahu a zlepšuje výkon
- 2. Snižuje riziko zranění
- 3. Zlepšuje duševní přípravu
- Při natahování by nemělo být provedeno
Zahřátí a protažení mají řadu výhod, jako je lepší držení těla, zvýšená flexibilita, lepší výkon ve sportu, úleva od bolesti u některých chorob nebo dokonce prevence zranění. Aby však bylo možné dosáhnout dobrých výsledků, je nezbytné, aby tato cvičení byla prováděna správně a s mírou.
Výhody strečink
Úseky jsou cvičení, ve kterých osoba zůstává po určitou dobu v poloze, ve které požadovaný sval zůstává na svém maximálním prodloužení.
Hlavní zdravotní účinky strečink jsou následující:
1. Vylepšete držení těla
Protahování těla pravidelně snižuje svalové napětí, zlepšuje držení těla a zabraňuje nepohodlí, které by mohlo nastat při špatném držení těla.
2. Zvyšte flexibilitu
Pokud jsou svaly pružné, je lepší výkon při každodenních činnostech a při fyzické aktivitě. Úseky navíc pomáhají udržovat a znovu získávat flexibilitu, která obecně s věkem klesá.
3. Povolte široké pohyby
Protahování zvyšuje flexibilitu, což umožní dosáhnout širších pohybů a lepší rovnováhy při sportu
4. Pomůžeme vám relaxovat
Protahování uvolňuje svalové napětí, které je často odpovědné za bolesti zad, krku a hlavy. Protahování navíc uklidňuje vaše tělo a mysl a pomáhá zmírňovat stres.
5. Aktivujte krevní oběh
Protahování zvyšuje průtok krve ve svalech, což je velmi důležité pro zotavení po úrazech svalů.
Podívejte se na následující video a podívejte se na protahovací cvičení, která lze provádět denně:
Protahování také pomáhá při zotavení a zmírnění bolesti u některých zranění a nemocí, jako je artritida, šlachová zánět, fibromyalgie nebo zánět sedacího nervu, ale je důležité, aby byly prováděny s velkou péčí a umírněností, aby se zabránilo jejich zhoršování.
Výhody vytápění
Zahřívání sestává z fyzických cvičení podobných těm, která budou prováděna během tréninku, ale s menší intenzitou. Tento krok je velmi důležitý a zásadní, aby měl dobrý výkon a především aby se zabránilo zranění.
Hlavní přínosy vytápění pro zdraví jsou následující:
1. Připravuje tělo na námahu a zlepšuje výkon
Zahřívání zvyšuje tělesnou teplotu, zlepšuje vedení nervových impulzů do svalů a snižuje viskozitu svalů, čímž snižuje tření mezi svalovými vlákny a zlepšuje výkon.
2. Snižuje riziko zranění
Zahřívání zvyšuje uvolňování synoviální tekutiny, která je spojena s mazáním kloubů, snižuje tření mezi chrupavkami a kostmi, a proto je riziko vzniku zranění menší.
3. Zlepšuje duševní přípravu
Protože zahřívání spočívá v tom, že děláte fyzické cvičení s menší intenzitou, mentálně připraví člověka na zlepšení koncentrace, aby bylo možné vyvinout větší úsilí.
Při natahování by nemělo být provedeno
Protahování by nemělo být prováděno před zátěžovým tréninkem, protože to sníží svalovou sílu.
Kromě toho by se nemělo provádět, dokud necítíte bolest, měli byste cítit jen nepohodlí, abyste mohli správně protáhnout sval.
Také by se mělo postupovat opatrně s poraněnými svaly nebo bolestivou oblastí, aby se problém nezhoršoval. V těchto případech byste se měli protáhnout za pomoci profesionála, například fyzioterapeuta.
