Jak zmírnit bolesti zad v práci

Protahovací cvičení pro práci pomáhají uvolňovat a snižovat svalové napětí, bojovat proti bolesti zad a krku a také zranění související s prací, jako je například zánět šlach, kromě zlepšení krevního oběhu, boje svalová únava a únava.

Tato cvičení mohou být prováděna na pracovišti a musí být prováděna po dobu 5 minut 1 až 2 krát denně. V závislosti na cvičení může být provedeno ve stoje nebo sezení a pro dosažení výsledků se doporučuje, aby každý úsek měl mezi 30 sekundami a 1 minutou.

1. Pro bolesti zad a ramen

Pro protažení zad a ramen, a tím uvolnění napětí a uvolnění svalů, je indikováno následující cvičení:

Natáhněte obě paže vzhůru, prokládejte prsty, natáhněte záda, přitom držte stále v této poloze a počítejte pomalu do 30. Z této polohy nakloňte trup na pravou stranu a postavte se v této poloze po dobu 20 sekund a poté nakloňte trup na levou stranu a zastavte se dalších 20 sekund. Na nohou nakloňte tělo dopředu, aniž byste ohýbali kolena a nohy mírně od sebe, ve stejném směru jako vaše ramena, na 30 sekund stát.

Mít gelovou podložku, která může být zahřívána v mikrovlnné troubě, může být dobrou pomocí pro ty, kteří trpí bolestmi zad a ramen, protože tráví mnoho času sezením s počítačem nebo stojícím, stojícím ve stejné poloze po dlouhou dobu.

Ti, kteří dávají přednost, mohou udělat domácí obklad např. Vložením malé rýže do ponožky. Takže kdykoli ji potřebujete, můžete ji zahřát v mikrovlnné troubě na 3 až 5 minut a umístit ji do bolestivé oblasti a nechat ji působit po dobu 10 minut. Teplo z obkladu zvýší krevní oběh v místě, zmírní bolest a napětí ve stažených svalech a rychle zmírní příznaky.

2. Chcete-li zabránit a léčit zánět šlach na zápěstí

Tendonitida v zápěstí se objevuje v důsledku opakovaného pohybu, který vede k zánětu kloubu. Aby se předešlo zápalu zápěstí zápěstí, existují některá cvičení, například:

Postavte se nebo sedněte, zkřížte jednu z paží před tělem a pomocí druhé vyvíjejte tlak na loket, zatímco sedíte svaly paží rovně. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte stejné natažení s druhou rukou. Natáhněte jednu ruku dopředu a pomocí druhé ruky zvedněte dlaň nahoru a natahujte prsty dozadu, až ucítíte svaly protahování předloktí. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte stejný úsek s druhou rukou. Ve stejné poloze jako v předchozím cvičení nyní otočte dlaň dolů, zatlačte prsty a držte tuto polohu po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s druhou ruku.

Ti, kteří trpí šlachou, by se měli rozhodnout umístit na místo bolesti studené obklady, nechat působit po dobu 5 až 15 minut, opatrně zabalit obklady do tenké tkáně nebo ubrousků, aby se zabránilo spálení kůže. Nachlazení sníží zánět a bolest způsobenou zánět šlach během několika minut.

Ale kdykoli budete provádět protahovací cvičení a používat kompresi ve stejný den, musíte nejprve protáhnout. Podívejte se na video a zjistěte, jak jídlo a fyzikální terapie mohou pomoci při léčbě zánět šlach:

3. Zlepšit oběh v nohou

U lidí, kteří pracují dlouhé hodiny sezení, je důležité vstát s několika minutami a udělat několik protahovacích cvičení na podporu krevního oběhu:

Postavte se s nohama k sobě, vytáhněte kotník směrem k hýždům a přidržte asi 30 sekund, abyste natáhli přední stranu stehna. Poté udělejte stejné cvičení s druhou nohou. Dřepte a natáhněte pouze jednu nohu na stranu, držte velký prst nahoru tak, aby cítil, jak se záda a střed stehna protahují. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s druhou nohou.

Tato cvičení vám pomohou uvolnit se, zmírnit bolest svalů a zlepšit krevní oběh. Jsou vhodná pro všechny lidi, kteří pracují v sedě nebo ve stoje a vždy zůstávají na stejné pozici po dlouhou dobu, jako v případě lidí, kteří pracují v kancelářích. nebo prodejce prodejců, například.

Ale kromě těchto úseků, další důležité tipy zahrnují vyhýbat se zvedání těžkých předmětů nevhodně, nutit vaše záda a sedět správně zatímco udržuje vaši páteř vzpřímeně, obzvláště během pracovní doby vyhýbat se kontrakturám a svalovým výronům, které mohou způsobit nepohodlí a intenzivní bolest. Ti, kteří na nohou pracují hodně času, musí být opatrní chodit několik minut každou hodinu, aby se vyhnuli bolestem v nohou, zádech a dokonce i otokům v kotnících, což je v této situaci velmi běžné.