Chcete-li ztratit břicho v menopauze, je důležité mít vyváženou stravu a udržovat pravidelné fyzické cvičení, protože v této fázi dochází ke změnám tvaru těla a je snazší akumulovat tuk v břišní oblasti. Ale pouze hormonální změna v této fázi života neospravedlňuje přírůstek na váze.
Proto ženy během menopauzy musí zaručit vyšší kalorický výdaj, intenzivnější fyzické aktivity a stravu bohatou na ovoce a zeleninu, které jsou méně kalorické potraviny.
Podívejte se, co dalšího můžete udělat pro zabránění nárůstu hmotnosti v menopauze v následujícím videu:
Dieta ztrácí břicho v menopauze
Dobrá strava pro ztrátu břicha v menopauze zahrnuje:
- Snídaně: 1 sklenice brusinkové šťávy a 2 opékané plátky sójového chleba nebo 1 miska müsli s lněným semínkem a 100 ml sójového mléka; Ranní svačina: 1 sklenice papájového koktejlu s mandlovým mlékem; Oběd: 1 lososový a řeřichový sendvič a 1 sklenice jablečné šťávy nebo 1 sójový jogurt; Odpolední svačina: 1 sezónní ovoce nebo 1 mísa želatiny s jogurtem; Večeře: grilovaná ryba s mrkví, žampiony a chřestem a 1 mísa ovocného salátu; Večeře: 1 prostý jogurt nebo 1 ovesná kaše (Maizena) s ovesným mlékem a 1 kávová lžička sójového lecitinu jako výživový doplněk.
Každá žena má jiné nutriční potřeby. Doporučujeme se poradit s odborníkem na výživu před zahájením jakékoli stravy.
Tipy pro ztrátu břicha v menopauze
Některé tipy, jak ztratit břicho v menopauze, jsou:
- Jezte alespoň 6 jídel po celý den; Jezte polévku nebo polévku před hlavním chodem, protože pomáhá regulovat množství kalorií konzumovaných během jídla; Jíst sacharidy s nízkým glykemickým indexem Potraviny, jako jsou jogurty a neloupaná jablka Zahrňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako je maso, bílý sýr a vejce, protože zvyšují pocit sytosti; Do aerobiku do vody nebo pilates nejméně dvakrát týdně.
Nejlepší způsob, jak ztratit břicho, je kombinovat vyváženou stravu s cvičením, takže žena by měla každý den provádět alespoň 30 minut aerobní aktivity, jako je chůze, běh nebo jízda na kole.
