Cvičení Kegel pomáhají posilovat svaly pánevní oblasti, například předcházet nedobrovolné ztrátě moči. Kromě toho tato cvičení zvyšují krevní oběh v oblasti a zvyšují potěšení při intimním kontaktu.
Pro dosažení výsledků je třeba cvičení Kegel provádět denně, nejméně 3krát denně, a je důležité vědět, který sval musí být aktivován, aby mohlo dojít k účinnému posílení regionu.
6 kroků, jak to udělat správně
Chcete-li provést cvičení Kegel, postupujte takto:
- Vyprázdněte močový měchýř; Identifikujte pubococcygální sval, který může být proveden například přerušením proudu močového moku; Vrácení pubococcygeal svalu po močení, abyste se ujistili, že víte, jak správně svázat kontrakt; Proveďte 10 po sobě jdoucích kontrakcí svalů spouštět další sval, relaxovat na pár okamžiků, pokračovat v cvičení, dělat nejméně 10 sad 10 kontrakcí každý den.
Cvičení Kegel lze provádět v jakékoli poloze, ať už sedí, leží nebo stojí, a lze je dokonce provádět pomocí gymnastických míčků. Je však snazší začít ležet s ohnutýma nohama. Vysvětlení těchto cvičení najdete v následujícím videu:
K čemu jsou cvičení Kegel
Cvičení Kegel se používají k boji proti nedobrovolné ztrátě moči u mužů iu žen, protože tónují a posilují sval zvaný Pubococcygeus, který se nachází v pánvovém dně. Kromě toho cvičení Kegel pomáhají zlepšit potěšení z intimního kontaktu, protože zvyšují krevní oběh v regionu.
U žen tato cvičení bojují proti vaginismu, ke kterému dochází, když žena nedobrovolně stahuje svaly vagíny, což zabraňuje pronikání. Zatímco u mužů, Kegel cvičení také slouží k boji proti předčasné ejakulaci a léčbě erektilní dysfunkce.
Cvičení s Kegelem jsou také užitečná v těhotenství, protože kromě kontroly moči a zlepšování intimního kontaktu pomáhá také při tréninku na normální porod, snižování bolesti a pracovní doby. Pochopte také výhody cvičení Kegel během těhotenství.
