- 1. Vždy používejte stejnou stupnici
- 2. Pokud vážíte rychle
- 3. Nahá je nejlepší volba
- 4. Vyhněte se přejídání den dříve
- 5. V menstruačním období se nezvažujte
- Jaká je ideální frekvence pro vážení
- Váha stupnice neříká všechno
Pro správné zvážení a věrné sledování vývoje hmotnosti je třeba dbát na to, jako byste vždy vážili ve stejnou dobu a ve stejném oblečení, a pokud možno ve stejný den v týdnu, vždy se při vážení snažili udržet standard.
Hmotnost se může lišit v závislosti na denní době, jídle z předchozího dne a změnách v těle souvisejících s produkcí potravin a hormonů, jako je zadržování tekutin a nadýmání během menstruace. Při vážení viz níže veškerá nezbytná péče.
1. Vždy používejte stejnou stupnici
Vždy používat stejnou stupnici přinese spolehlivou změnu hmotnosti během dnů, bez ohledu na značku nebo model použité stupnice. Nejlepší možností je mít váhu doma, nejlépe digitální, a vyhnout se jejímu ukládání v koupelně kvůli vlhkosti, což může způsobit změny ve správném fungování zařízení.
Při vážení by měla být váha vždy umístěna na pevném a vodorovném povrchu, bez spodních koberců. Dalším tipem je vždy vědět o baterii nebo stupnicích a zvážit 1 nebo 2 kg rýže nebo jiného předmětu o známé hmotnosti a zkontrolovat kalibraci zařízení.
2. Pokud vážíte rychle
Nejlepší čas na zvážení je hned po probuzení, protože je snadné udržovat vzorec dobrého půstu, aby nedocházelo ke změnám v těle způsobeným procesem trávení. Kromě toho by měl člověk před vážením brzy jít do koupelny, aby vyprázdnil močový měchýř a střevo, a pak se vrátit s ničím v břiše, aby na stupnici dosáhl věrného výsledku.
3. Nahá je nejlepší volba
Je-li vážení nahé nejlepší volbou, protože je snadné slevit ze změn hmotnosti oblečení, a proto má tento proces také jednoduchá domácí stupnice, tento proces usnadňuje. Pokud se však musíte vážit v lékárnách nebo v tělocvičně, měli byste vždy nosit stejné oblečení, takže změna hmotnosti je pouze změnou hmotnosti samotného těla.
4. Vyhněte se přejídání den dříve
Vyhnout se přebytkům potravin, zejména těch, které jsou bohaté na sůl a cukr, a alkoholických nápojů den před vážením, je důležité, aby se zabránilo zadržování tekutin, což může výrazně změnit výsledek vážení.
Je proto důležité vyhnout se konzumaci potravin, jako je sushi, pizza, rychlé občerstvení a sladkosti, den před vážením, jakož i vyhýbat se konzumaci nebo konzumaci příliš velkého množství diuretických čajů, které by příští den ovlivňovaly hmotnost. Udržujte své tempo normální, protože provádění tohoto typu praxe neukáže váš skutečný vývoj.
5. V menstruačním období se nezvažujte
U žen je důležité vyvarovat se vážení během 5 dnů před menstruačním obdobím a během dnů menstruace, protože hormonální změny, ke kterým dojde během tohoto období, obvykle způsobují otoky a zadržování tekutin, což neumožňuje dosáhnout věrné rovnováhy.
Během tohoto období je tedy doporučeno být trpělivý a udržovat péči o jídlo a fyzickou aktivitu a nechat zkontrolovat váhu, když vše prošlo.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:
Jaká je ideální frekvence pro vážení
Ideální je vážit se pouze jednou týdně, vždy se rozhodovat o tom, který den se má zvážit ve stejný den v týdnu, podle výše uvedených doporučení. Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat vážení v pondělí, protože odráží excesy, které se obvykle vyskytují o víkendu, a nevede k věrnému výsledku změny hmotnosti.
Mít trpělivost a vyhýbat se vážení každý den je důležité, abyste se vyhnuli nadměrné úzkosti a pobídkám k praktickým náhlým změnám ve stravě, abyste měli příští den lepší výsledek, jako je například brát hodně diuretických čajů nebo jít úplně bez jídla. Od jednoho dne k druhému a dokonce ve stejný den je normální, že se hmotnost mění asi o 1 kg, takže nejlepší volbou je udržování týdenního vážení.
Váha stupnice neříká všechno
Nakonec je důležité si uvědomit, že váha stupnice neříká všechno, zejména pokud jste na dietě vedené odborníkem na výživu a když pravidelně cvičíte fyzickou aktivitu. Je tomu tak proto, že v průběhu celého procesu může dojít ke zvýšení svalové hmoty a hydratace těla, což zvyšuje nebo snižuje hmotnost, než je žádoucí, ale stále ztrácí tuk.
Dobrou volbou je proto provádět alespoň jednou za měsíc následnou kontrolu s výživovým odborníkem nebo s váhami s bioimpedanční stupnicí, které dávají složení těla údaje o množství svalové hmoty a celkovém tuku. Zjistěte, jak bioimpedance funguje v tomto videu:
