- Příznaky přebytku bílkovin
- Kdy použít proteinové doplňky
- Pokud chcete zlepšit konturu svého těla, zde je návod, jak využít proteiny ve svůj prospěch:
Přebytek bílkovin je špatný, zejména pro ledviny. U lidí s onemocněním ledvin nebo s rodinnou anamnézou onemocnění ledvin je důležité si uvědomit, že bílkovina, která není v těle používána, je vylučována ledvinami, čímž dochází k přetížení jejich funkcí.
Pro zdravého dospělého je doporučeno bílkovin 0, 8 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, což odpovídá 56 g proteinu u 70 kg jedince. 100g grilovaný hovězí steak má 26, 4 g bílkovin, takže se 2 steaky téměř dosáhnete doporučení. Kromě toho se další potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a mléčné výrobky, obvykle konzumují po celý den.
Proto lidé, kteří jedí maso, sýr a pijí mléko nebo jogurt denně, nemusí brát potravní doplňky s cílem zvýšit svalovou hmotu. Někdy stačí jíst jídlo bohaté na bílkoviny ve správný čas, což je hned po fyzické aktivitě. Podívejte se na příklady potravin bohatých na proteiny.
Příznaky přebytku bílkovin
Příznaky nadbytku bílkovin v těle mohou být:
- Vývoj aterosklerózy a srdečních chorob; Osteoporóza, protože nadbytek bílkovin může způsobit zvýšené vylučování vápníku; Ledvinový kámen; přírůstek hmotnosti; problémy s játry.
Většina lidí, u kterých se tyto příznaky přebytku bílkovin vyvinou, má obvykle genetickou predispozici, zdravotní potíže nebo nesprávně použila doplňky stravy.
Kdy použít proteinové doplňky
Doplňky, jako je syrovátková bílkovina, mohou být určeny lidem, kteří cvičí a chtějí zvýšit svaly a mají větší definici svalů, například kulturistů, protože proteiny jsou „stavební kameny“, které tvoří svaly.
Pro ty, kteří cvičí, se může množství bílkovin, které mají být konzumovány, pohybovat mezi 1 až 2, 4 g proteinu na kg tělesné hmotnosti denně, v závislosti na intenzitě a účelu tréninku. přesná potřeba.
Pokud chcete zlepšit konturu svého těla, zde je návod, jak využít proteiny ve svůj prospěch:
