Bolest zad může být způsobena špatným držením těla

Špatné držení těla může způsobit bolest zad, protože přispívá k oslabení hřbetních svalů, což může vést ke strukturálním změnám, které ovlivňují páteř, jako jsou například herniované disky, skolióza, hyperkyfóza nebo rektifikace páteře.

Dlouhodobě špatné držení těla může také vést k poškození periferního nervového systému, což vede k brnění a znecitlivění v pažích nebo nohou. Kromě toho může také zeslabit břišní svaly, zvýhodnit anteriorizaci břišních orgánů a ponechat břicho větší a ochablejší.

Jak se vyhnout bolesti zad

Pro dosažení dobrého držení těla se doporučuje:

1. Cvičte pravidelně

Nejlepší způsob, jak opravit polohu těla, je praktikování kompletních fyzických cvičení, například plavání nebo vodní aerobik. Tato cvičení, kromě práce na dýchací části, podporující lepší dýchání, také posilují břišní a hřbetní svaly a podporují dobré držení těla.

K zlepšení držení těla může také přispět cvičení Pilates a cvičení Global Posturální Reedukace, zahrnutá ve fyzioterapii.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak provádět řadu cvičení Pilates, která zlepšují držení těla:

2. Používejte pohodlné oblečení

Měli byste nosit lehké oblečení správné velikosti a příliš těsným oděvům je třeba se vyvarovat, aby si osoba mohla bez problémů udržet správné držení těla. Kromě toho by boty měly dobře podepřít vaše nohy, proto se nedoporučují velmi vysoké podpatky. Podívejte se, jak nosit vysoké podpatky bez poškození páteře.

3. Sedět správně

Způsob, jakým se člověk posadí při práci, například při výuce nebo při jídle, má zásadní dopad na držení těla a bolesti zad. Proto je důležité, aby se osoba cítila správně, opřela se o nohy, vyhýbala se překročení nohou a udržovala záda dobře podepřenou v křesle.

Kromě toho musí být ramena dobře podepřena na stole, jak je znázorněno na obrázku.

4. Zvedání závaží správně

Pokud je nutné zvedat těžký předmět, je třeba při spouštění dbát na to, aby se kolena ohýbala a záda byla vždy rovná. V žádném případě se vyvarujte zvedání velmi těžkých předmětů, zejména pokud osoba často trpí bolestmi zad.

5. Spát ve správné poloze

Nejvhodnější poloha pro spaní je na straně s 1 polštářem na hlavě a dalšími mezi koleny, aby nedošlo k naklopení pánve a následně k otáčení páteře. Chcete-li spát na zádech, měli byste se rozhodnout použít nízký polštář na podporu vaší hlavy a umístit vysoký polštář pod kolena, aby se vaše páteř dobře opírala o matraci.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu s naším fyzioterapeutem: