- Jak udělat propriocepční cvičení pro kotník
- Zjistěte, jak používat propriocepci k zotavení z jiných zranění, na:
Propriocepční cvičení podporují zotavení zranění kloubů nebo vazů, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění a vyhnout se příliš velké námaze v postižené oblasti při každodenních činnostech, například při chůzi nebo lezení po schodech.
Tato cvičení by měla být prováděna denně po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete moci dělat cvičení bez ztráty rovnováhy nebo dokud to ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.
Obecně se propriocepce používá při vyléčení sportovních úrazů, jako jsou úrazy na klouby, kontraktury nebo svalové napětí, protože umožňuje sportovci pokračovat v tréninku bez ovlivnění poraněné oblasti. Kromě toho jsou tato cvičení indikována také v závěrečné fázi zotavení po ortopedické operaci nebo při nejjednodušších zraněních, jako je podvrtnutí nohy.
Jak udělat propriocepční cvičení pro kotník
Některé propriocepční cvičení používané k zotavení z poranění kotníku zahrnují:
- Cvičení 1: Postavte se, opřete nohu zraněným kotníkem o podlahu a zavřete oči, udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3krát; Cvičení 2: Postavte se, opřete nohu zraněným kotníkem o podlahu a při otevřených očích se jednou rukou dotkněte různých míst na podlaze v různých vzdálenostech. Toto cvičení opakujte nejméně 30 sekund; Cvičení 3: Postavte se, opřete zraněný kotník o polovinu, naplňte druhou nohu z podlahy a pokuste se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund. Abyste mohli toto cvičení udělat, stačí vyprázdnit fotbal nebo naplnit míč na polovinu jeho kapacity.
Tato cvičení musí být vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení specifickému zranění a přizpůsobil se stádiu vývoje zotavení, čímž se zvýšily výsledky.
Zjistěte, jak používat propriocepci k zotavení z jiných zranění, na:
