Pro potvrzení, zda máte ischias, by měla osoba ležet na podlaze, lícem nahoru a zvedat nohu rovně, aby s podlahou vytvořil 45 stupňový úhel. Pokud začnete pociťovat silnou bolest, pálení nebo píchání v lepku, stehně nebo noze, je velmi pravděpodobné, že budete trpět ischiasou, ale nejlepší je udělat diagnózu společně s lékařem, který může předepsat léky, které bolest zmírní.
Kromě toho může osoba také provádět některá cvičení, která pomáhají zmírnit ischias během léčby. Tato cvičení jsou dvou typů: strečink a posilování a měla by být prováděna vždy pod vedením fyzioterapeuta, protože je důležité posoudit bolest a typ omezení každého člověka. V takových případech může být dokonce nutné požádat lékaře o doporučení. Zjistěte, jak se provádí léčba drogami.
Jak udělat protahovací cvičení
1. Lehněte si na záda a pomocí rukou si přineste jedno koleno k hrudníku, udržujte tuto pozici asi 30 sekund, zatímco natahujete dolní část zad a děláte to samé s druhou nohou, i když cítíte jen bolest jedna z nohou;
2. Ležte ve stejné poloze, ohněte si kolena, zkřížte jednu nohu nad druhou a rukama ji přiveďte k sobě, udržujte tuto polohu asi 30 sekund a opakujte s druhou nohou;
3. Stále ve stejné poloze na zádech, položte pás na základnu vaší nohy a dejte nohu co nejblíže k sobě, udržujte tuto polohu asi 30 sekund a opakujte ji s druhou nohou;
Tato cvičení by měla být opakována alespoň 3krát pokaždé, jednou nebo dvakrát denně.
Jak udělat posilovací cvičení
1. Lehněte si na záda, ohněte nohy a přiveďte pupek směrem k zádům, snažte se udržovat normální a tekuté dýchání. Ponechte tuto kontrakci břicha asi 10 sekund a poté zcela relaxujte;
2. Ve stejné poloze umístěte polštář mezi kolena, udržujte kontrakci břicha a současně přitlačte jednu nohu na druhou po dobu 5 sekund a uvolněte, opakujte 3krát;
3. Potom si vezměte polštář mezi kolena a přilepte jednu nohu k sobě a zvedněte boky z podlahy, udržujte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund a poté pomalu snižujte, abyste umístili hřbetní, bederní páteř a gluteus, opakující tyto dva pohyby nejméně 5krát;
4. Nakonec by měla být jedna noha zdvižena tak, aby svírala úhel 90 ° s podlahou, opakující se cvičení také s druhou nohou, přičemž obě se ponechají po dobu 3 až 5 sekund a poté klesají po jedné.
Podívejte se na následující video a pochopte, jak provádět tato cvičení:
Jaké cvičení se vyvarovat během krize
Přestože cvičení je dobrou silou k natažení a posílení pánevní oblasti k úlevě od bolesti při ataku ischias, ne všichni se doporučují. Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, tedy zahrnují:
- Dřepy; mrtvá váha; protahování břišních svalů; jakékoli vzpírání, které vyvíjí tlak na dolní část zad.
Kromě toho byste se měli vyvarovat cvičení nohou v tělocvičně, stejně jako velmi intenzivnímu běhu nebo jakémukoli jinému typu fyzické aktivity, která vyvíjí tlak na hýždě nebo dolní část zad.
Nejdůležitější věcí je, že cvičení by měla být vždy prováděna až do prahu bolesti, bez nadměrné zátěže, aby nedošlo k dalšímu podráždění nervu a zhoršení bolesti.
