- Jak se vyhnout hypoglykémii během cvičení
- Jaká cvičení naznačují diabetes
- Jak dělat cvičení
- Kdy ne cvičit
Pravidelné procvičování určitého typu fyzické aktivity má pro diabetiky velké výhody, protože tímto způsobem je možné zlepšit kontrolu glykémie a vyhnout se komplikacím vyplývajícím z cukrovky. Největší výhody cvičení při cukrovce jsou:
- Snížení hladiny cukru v krvi; Zlepšení funkce pankreatických buněk; Snížení inzulínové rezistence, snadnější vstup do buněk; Zlepšení krevního oběhu a krevních kapilár, snížení chladných nohou a rukou a chodidel diabetik; Zlepšuje srdeční a respirační funkce, muskulaturu a posiluje kosti; Pomáhá zhubnout a snížit břicho.
Ale k dosažení všech těchto výhod je třeba pravidelně cvičit, nejméně třikrát týdně, po dobu 30 až 45 minut po celý život. Výhody lze zaznamenat od 1. měsíce výuky, ale pro spalování tuků je nutné zvýšit intenzitu a frekvenci cvičení, a to až na 5 dní v týdnu, během 1 hodiny intenzivního tréninku.
Podívejte se na: Nejlepší cvičení, jak zhubnout.
Jak se vyhnout hypoglykémii během cvičení
Chcete-li se vyhnout hypoglykémii během cvičení, měli byste si vzít jednu sklenici pomerančové šťávy, půl hodiny před začátkem kurzu, pokud poslední jídlo bylo před více než 2 hodinami.
Nejlepší čas na vlak je ráno, po snídani a nikdy v noci, aby se zabránilo hypoglykémii později, během spánku. Možnost tréninku až 2 hodiny po obědě nebo svačině.
Během cvičení je také důležité pít vodu nebo izotonický nápoj, protože dobrá hydratace pomáhá zabránit rychlé kolísání hladiny cukru v krvi.
Pokud během cvičení pociťujete závratě, nevolnost nebo nevolnost, měli byste přestat, zhluboka se nadechnout a napít 1 sklenici šťávy nebo sát kulku.
Vědět, jak rozpoznat a jak bojovat s hypoglykémií
Jaká cvičení naznačují diabetes
Diabetik může vykonávat jakýkoli typ tělesného cvičení, pokud je hladina glukózy v krvi pod 250 a nedochází k žádnému očnímu postižení, jako je diabetická retinopatie nebo otoky nohou. V těchto případech se nedoporučuje provádět cvičení jako boje nebo skoky. Pokud máte na nohou boláky, můžete dělat cvičení, jako je jízda na kole nebo voda, jako je plavání nebo vodní aerobik.
Dalšími cviky, které lze označit, nejsou-li žádné komplikace, jsou svižná chůze, běh, silový trénink, pilates s míčem, výstrojí nebo na zemi, taneční kurzy nebo ve skupinách. Není však vhodné cvičit samostatně, abyste se vyhnuli riziku vzniku epizody hypoglykémie a nikoho kolem, aby vám v případě potřeby pomohl.
Jak dělat cvičení
U cukrovky by cvičení měla být prováděna mírným způsobem, 3 až 5 dní v týdnu, trvající 30 až 45 minut ve třídě. Intenzita tréninku by měla být 60 až 70% maximální srdeční frekvence. Pokud chcete zhubnout, musíte trénovat nejméně 5 dní v týdnu s vysokou intenzitou, abyste mohli spalovat tuk.
Pokud však jde o lehká cvičení, jako je například chůze, která neindukuje tvorbu svalů, je výhoda absorpce cukru svalovou tkání méně účinná, a proto je také dobré vzít si kurzy na posilování k lepšímu prospěch.
Kdy ne cvičit
Cvičení by nemělo být prováděno, pokud je hladina glukózy v krvi vyšší než 250 až 300 a po pití alkoholu, zvracení nebo epizodě průjmu. Také byste neměli trénovat v nejteplejších hodinách dne a nesmíte se vyhýbat extrémním sportům, protože upřednostňují rychlé změny hladiny cukru v krvi.
Podívejte se, jak měřit hladinu glukózy v krvi
