Nadměrný hlad: co může být a jak ovládat

Konstantní hlad může být způsoben dietou s vysokým obsahem uhlohydrátů, zvýšeným stresem a úzkostí nebo zdravotními problémy, jako je cukrovka. Je však důležité si uvědomit, že zvýšení hladu je normální, zejména během dospívání, kdy je mladý člověk ve fázi rychlého růstu a v těle dochází k velkým hormonálním změnám.

Navíc příliš rychlé stravování nedovoluje hormonům komunikovat ve správný čas mezi žaludkem a mozkem, což zvyšuje pocit hladu. Zde je 5 problémů, které mohou způsobit hlad:

1. Dehydratace

Nedostatek vody v těle je často zaměňován s pocitem hladu. Pamatování na pití velkého množství vody může vyřešit problém hladu a vědomí malých příznaků dehydratace může také pomoci problém identifikovat.

Obecně lze říci, že suchá pokožka, popraskané rty, křehké vlasy a velmi žlutá moč jsou snadno identifikovatelné znaky, které odrážejí nedostatek vody v těle. Zjistěte, kolik vody denně potřebujete.

2. Přebytečná mouka a cukr

Jíst hodně bílé mouky, cukru a potravin bohatých na rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, sušenky, občerstvení a sladkosti, způsobuje hlad krátce poté, protože tyto potraviny jsou rychle zpracovávány a nedávají tělu sytost.

Tato jídla způsobují hroty glukózy v krvi, což je hladina cukru v krvi, což způsobuje, že tělo uvolňuje příliš mnoho inzulínu, aby tento cukr rychle snížilo. Avšak snížením hladiny glukózy v krvi se znovu objeví hlad.

Podívejte se na následující video a naučte se, co dělat, abyste snížili touhu po sladkostech:

3. Nadměrné stresové a bezesné noci

Trvalé zdůrazňování, úzkost nebo špatný spánek způsobují hormonální změny, které vedou ke zvýšenému hladu. Hormon leptin, který poskytuje sytost, je snížen, zatímco hormon ghrelin se zvyšuje, což je odpovědné za pocit hladu.

Kromě toho dochází ke zvýšení kortizolu, stresového hormonu, který stimuluje tvorbu tuků. Zde je návod, jak bojovat proti stresu a úzkosti.

4. Cukrovka

Cukrovka je nemoc, při které je hladina cukru v krvi vždy vysoká, protože buňky ji nemohou zachytit pro energii. Protože buňky nejsou schopny používat cukr, existuje neustálý pocit hladu, zejména pokud se osoba živí hlavně sacharidy.

Sacharidy, jako jsou chleby, těstoviny, koláče, cukr, ovoce a sladkosti, jsou živinami, které zvyšují hladinu cukru v krvi, a diabetici ji nemohou správně používat bez užívání drog a inzulínu. Poznejte příznaky cukrovky.

5. Hypertyreóza

U hypertyreózy dochází ke zvýšení celkového metabolismu, který způsobuje problémy, jako je neustálý hlad, zvýšená srdeční frekvence a úbytek hmotnosti, zejména v důsledku ztráty svalové hmoty.

Konstantní hlad se jeví jako způsob, jak stimulovat spotřebu jídla, aby se vytvořilo dostatek energie k udržení vysokého metabolismu. Léčba může být prováděna léky, jodoterapií nebo chirurgickým zákrokem. Další informace o hypertyreóze.

Jak ovládat nadměrný hlad

Některé strategie, které lze použít k boji proti hladu, který neodchází, jsou:

• Vyhněte se potravinám bohatým na cukry, jako jsou koláče, sušenky, bonbóny nebo zmrzlina, například proto, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, která pak také rychle klesá a způsobuje zvýšení hladu; Zvyšujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou pšenice a ovesné otruby, zelenina, luštěniny, skořápkové ovoce a bagasa, a semena, jako je chia, lněná semínka a sezamová semínka, protože vlákna zvyšují pocit sytosti. Podívejte se na úplný seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny; Jíst potraviny bohaté na bílkoviny při každém jídle, například vejce, maso, ryby, kuře a sýr, protože proteiny jsou živiny, které vám dodávají dostatek sytosti; Konzumujte dobré tuky jako extra panenský olivový olej, kaštany, vlašské ořechy, mandle, arašídy, chia semena, lněná semínka, sezamové a mastné ryby jako sardinky, tuňák a losos; Procvičujte fyzickou aktivitu denně, protože pomáhá uvolňovat endorfiny v mozku, hormony, které propůjčují pocit pohody, relaxují, zlepšují náladu a snižují úzkost a touhu jíst.

Pokud však příznaky neustálého hladu přetrvávají, je důležité poradit se s endokrinologem, aby bylo možné posoudit možné hormonální změny nebo přítomnost jakéhokoli onemocnění.

Podívejte se na video níže, vše, co můžete udělat, abyste nebyli hladoví: