Plody jsou dobrými zdroji rozpustné vlákniny, které zvyšují sytost snížením touhy jíst, protože vytvářejí gel v žaludku, a jsou také dobrými zdroji rozpustné vlákniny, které zvyšují fekální koláč a bojují proti zácpě, dokonce brání rakovině žaludku. střevo.
Chcete-li připravit ovocný salát, který zhubne, bohatý na vlákninu a chutný, stačí si vybrat ovoce, které se vám na stole nejvíce líbí, a dát přednost těm, které mají méně kalorií.
Obsah vlákniny v ovoci
Následující tabulka ukazuje množství vlákniny a kalorií obsažených ve 100 g ovoce, které se běžně používá v potravinách.
| Ovoce | Množství vláken | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Tomel | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avokádo | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Syrový kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Surová země oranžová | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Drby | 3, 1 g | 58 kcal |
| Açaí, buničina bez cukru | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banánové jablko | 2, 6 g | 87 kcal |
| Syrové švestky | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Stříbrný banán | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinské jablko se slupkou | 2, 0 g | 63 kcal |
| Jahoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemitá pomeranč, šťáva | 1, 0 g | 41 kcal |
| Hroznová Itálie | 0, 9 g | 53 kcal |
| Meloun | 0, 3 g | 29 kcal |
| Meloun | 0, 1 g | 33 kcal |
Znalost množství a typu vlákniny v potravinách nejen pomáhá zhubnout a udržovat vaše střeva regulovaná, ale je také dobrá pro prevenci a léčbu hemoroidů, kontrolu diabetu a dokonce i udržování vaší pokožky bez pupínků.
Plody jsou také bohaté na několik vitamínů a minerálů, které působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují látkovou výměnu a detoxikaci těla, protože obecně má dostatek vody.
Doporučené množství vlákniny
Doporučení pro denní spotřebu vlákniny se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno níže:
- Děti od 1 do 3 let: 19 g Děti od 4 do 8 let: 25 g Chlapci ve věku 9–13 let: 31 g Chlapci ve věku 14–18 let: 38 g Dívky ve věku 9–18 let: 26 gPen ve věku 19–50 let: 35 g Ve věku 19–50 let: 25 gJen ve věku nad 50 let: 30 gŽeny ve věku nad 50 let: 21 g
Neexistují žádná doporučení týkající se vlákniny pro kojence mladší než 1 rok, protože jejich strava se skládá převážně z mléka a ovoce, zeleniny a mletého nebo mletého masa.
Nízká spotřeba vlákniny může způsobit problémy, jako je zácpa, hemoroidy, vysoký cholesterol, rakovina tlustého střeva a větší tendence k obezitě. Podívejte se na video níže a podívejte se na několik tipů, jak zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny a zlepšit krmení s radostí.
